Football Warmupのためのストレッチ - ダミー

英国のさまざまなプレーヤーは、物理的な構成に応じて、独自のストレッチングルーチンを持っています。有資格のフィットネスインストラクターは、あなたに特化したプログラムを企画できますが、それができない場合には心配する必要はありません。

• 四頭筋： 壁に立つ。片手で片手で足を曲げ、足につかんで足をつかむために片方の足を曲げて壁に固定します。ストレッチを穏やかに足を上に引っ張るようにする。

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• ひじと下腿： 地面に座ります。片足を前に伸ばして、腕を足に伸ばします。直立して座っている間、背中をまっすぐにして、腕をできるだけ遠くまで走らせます。

• こけん： 地面に座ってください。足の両脇を一緒にして、膝が体の側に曲がっているようにします。その後、背中をまっすぐに保ちながら、できるだけ地面に近いところで両膝を押してください。あなたがこれをしている間にあなたの胸を押してください。

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• 腰を下ろす： 背中を寝かせます。肩と頭を地面に保ちながら、膝の片方または両方を胸に向けて引き出します。

• カーフ筋肉とアキレス腱： 壁に立つ。片方の脚を前方に置き、膝に曲げる。バックフットを地面に平らに保ちながら、壁に向かって前方に押します。前方脚はアキレス腱を伸ばし、後脚はふくらはぎ筋を伸ばします。脚を切り替えてストレッチを繰り返します。

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• 股関節屈筋： 片方の膝に乗ります。前足と手を足元に伸ばしながら、膝が地面に近づくように後足を曲げます。