怒っているとき自分自身を落ち着かせる：熱いものからないものへ

ダミーチートシート（英国版）のCBTによる怒りの管理

怒りはすぐには起こりません。あなたの怒りを管理し、落ち着かせることもできませんが、急激な怒りでさえも疲れてしまいます。怒りの気持ちがどのように蒸発するかを理解することで、怒りの解毒剤として使用できる戦術が得られます。これらはあなたがすでに使っている戦術ですが、目にすることはできません！過去の怒りの思い出を使って、あなたが冷やす方法を試してみてください。

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次のような落ち着いた落ち着きのオプションを見て、あなた自身もリストに追加してください。

• そのまま残してください： あなたは議論に酔って歩き回っています。だから を選択して後で戻ってきてください。あなたは落ち着いているときにあなたのポイントをより良くすることができます。

• 気を散らす： 誰かが電話すると、あなたは答えます。フォーカスを変えるのに役立つような気を散らす。あなた自身のメッセージを「落ち着かせ」て読んでみてください。

• 救助： 怒りが戦うようになった場合、敗者は通常負傷のままです。怪しい言葉や戦闘開始前に、件名を変えたり、謝罪したり、同意したり、答えを見つけることで自分を救うことができます。

• それ以上のことは許されません。 多くの状況で、あなたは怒っていることを知っています。怒りは他の人の心を変えません。事実と一緒に戻ってくるかもしれない。あなたをバックアップする事実を得るために離れて時間を使いなさい。

  <！怒りが激しいとき、あなたの心はトンネルビジョンになる。あなたの想像力は、あなたを穏やかで楽しい場所に遠くまで連れて行く解毒剤です。