あなたの経験を評価する心の練習 - ダミー

あなたの思いやりは、あなたの経験のすべての側面について好奇心をそそることを奨励します。日常生活ではさまざまな経験を経験しています。彼らはすべて楽しく、不快で中立的な経験にグループ化することができます。

鳥の声を聞いたり、お気に入りのテレビ番組を見たりするなど、楽しむことが楽しい体験です。不愉快な経験は、交通渋滞に陥ったり、仕事中に困難な顧客に対処しなければならないようなものです。ニュートラルな経験は、今気づいている部屋のさまざまなオブジェクトのように、あなたが気づいていないものです。

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これは、通常2週間かけて行われる次の練習で行うことができます。

紙を使うか、雑誌を使い、4列を作成します。それらに「体験」、「思考」、「感情」、「身体感覚」とラベルを付けます。各列見出しの下に、毎日1つの経験を書き留めて、あなたが気持ち良くなることがわかった。あなたの頭を通っていた思考、その時に経験した感情、そしてあなたの体がどのように適切な列の下で感じるかを書き留めます。毎日これを1週間続けてください。

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次の週に、練習を繰り返しますが、今回は毎日不愉快な経験になります。非常に快適で不愉快な体験をする必要はないことを覚えておいてください。小さくても一見意外な経験ですら十分です。

この練習の目的は次のとおりです。

• 経験は一つの大きな塊ではないことを理解するのに役立ちます。あなたの経験は、思考、感情、身体感覚に分解することができます。これは、困難な経験を圧倒的ではなく管理しやすくします。

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• あなたはあなたがいなくても正常に動作しているあなたの自動で常習的なパターンに気づくでしょう。あなたは、喜んで経験を習得する方法を学び、彼らが欲望を持ち、経験的回避と呼ばれる不快な体験をどのように押しのけて、それらを永続させるのかを学びます。

• 経験を好奇心や嫌悪感、嫌いあるいは嫌いと判断するのではなく、より好奇心を感じることを学ぶ。

• あなたの不愉快な経験を理解し、理解することを奨励してください。