あなたの心と集中力を向上させる - ダミー

思いやりを練習することによって、精神的な集中力を高め、集中力を高めることができます。一度に1つのタスクに注意を払うことが非常に重要です。この能力の価値を過小評価するのは非常に簡単です。

書く力、読書力、運転する、会話する、シャワーをする、講義を聞くなどの、集中力のない状態では効果的に行うことは不可能な作業をしばらく考えてください。行う。また、重要な作業についてより高いレベルの注意を払うことで、節約できる時間と満足感を考慮してください。

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あなたが今日集中していたので、あなたがうまくやったいくつかの仕事を挙げましょう。例えば、着替え、電話をかけるなどです。

マインドフルネス瞑想は、あなたが集中しているところからあなたの心がさまよっていることに気づくたびに、あなたの注意を目的に戻すことを意図しているため、脳の集中をより良くするようにトレーニングします。

注意は、フォーカスを達成するために多大な労力をかけなければならないという意味ではありません。アイデアは、紙の上に鉛筆で描いているときと同じように、バランスのとれた努力をすることです。軽く押して鉛筆で線を引かないでください。あまりにも強く押すと鉛筆が破損し続ける。

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かなり頑張って試してみてください。一生懸命やっておらず、真ん中にスイートスポットを見つけてください。時々、あなたはほとんどすべての努力をやり遂げることができ、あなたの心はかなり幸せに焦点を当てていますが、これは決してあなたに起こることはありません。常に注意を払うように、ルールは存在しませんので、実験して、あなたのために何が効果的かを見てください。

心理学の教授マーシャ・リナンハンは、あなたの焦点を改善するために、このユニークな5分間の瞑想を提供しています：

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1. 公園のベンチやその他の公共の場所に毎日5分間座ってください。

2. 人々が5分間歩いていくのを楽しみにして、練習しましょう。

3. これを毎日2週間行い、それがあなたの人生の残りの部分にどのような影響を与えているかを見てください。

この運動を数週間試した1人のクライアントは、仕事に集中し、皿洗いや家の清掃などの作業をすることを恐れていないことが分かった。

毎日の活動や仕事をする直前に心を鍛える練習の効果を試してください。あなたがどのように集中しているかを評価し、活動の前に5~10分好きな気持ちを練習し、その後、再びあなたの焦点を評価します。どのように乗って記録する。

あなたの能力に焦点を当てる能力（999）に焦点を当てる能力

あなたは瞬間にどのように集中しているか（1〜5尺度）	あなたの選ばれた心理練習	心理練習をした後、 （ 1-5）	あなたのフォーカスを改善するためのヒントをいくつか挙げておきます： 職場では、電子メールをオフにしたり、可能であれば、期間。注意散漫の欠如は、あなたの生産性、焦点と満足感を大幅に向上させます。

次に自分がマルチタスキングを見つけたら、停止します。深呼吸する。マルチタスキングは生産性を低下させ、ストレスを増加させます。

• あなたの子供やパートナー、花、建築物や空のような美しいものを毎日見て、数分間その美しさを見たり、気を散らすことなくあなたの心はいつものようにさまよっていますが、ちょっとだけ親切に注意を戻してください。

• あなたが瞑想に慣れていないなら、あなたの練習の中であなたの注意が悪化しているように思えるかもしれません。これは真実ではありません - あなたの心がどれほど容易に散漫になるかを発見しているだけです！たとえあなたがまったく上手く焦点を当てていないと感じても、忍耐強い。プロセスの信頼。