マインドフルネスを実践する5つの方法 - ダミー

心の練習はとてもシンプルです。何かをするよりもむしろ行かせることですが、困難は一貫してマインドフルを実践することです。ツールを少なくとも数週間試すまで、あなた自身のためにそれらを試して、あなたの判断を抑えてください。

毎日静かな時間を過ごす

毎日静かな時間を過ごすことは、気を使い生活をする上で最も重要なヒントです。毎日、好ましくは10分以上、何らかの形の心の練習に接続してください。毎日故意に念入りに練習をすることで、意識を高め目を覚ます心の能力が強化されます。

<！ - 1 - >

あなたがもっと気をつけたいならば、毎日のトレーニングが必要です。ちょうどあなたがフィッタになりたいときと同じように、毎日あなたの体を運動させる必要があります。 1週間に1回のみ運動すれば、それほど恩恵を受けません。

日常的にマインドフルネスを実践するには、静かに座って呼吸感を感じたり、ヨガをしたり、単に庭に座ったり、仕事を始める前に暖かい飲み物で木や鳥を見ることができます。

- >

毎日気になることを忘れないようにするためのいくつかの方法があります：

• 毎日同じ時間と場所で練習します。このように、思いやりの訓練はあなたの歯を磨くようなルーチンになり、あなたはそれについて考える必要はありません。

• あなたの鏡、冷蔵庫、コンピュータ、または電話機にリマインダを置く。あなたがリマインダーを見たら、少し瞑想をしてください。

心を込めて人々とつながる

<！ - 3 - >

あなたが誰かに会った最初の瞬間に、1秒以内に彼女を判断します。あなたはあまりにも太っているか、薄すぎると思うかもしれません。あるいは、あなたが好きでない人を思い出させるかもしれません。あなたの心は即座に分類しようとします。そのため、インタビューでは第一印象がとても重要です。

あなたが人の最初の判断をした瞬間、あなたはあなたの理論を裏付ける証拠を探し始める。彼女があなたの目を正しく見ない、または感謝の言葉を言わないなら、あなたは彼女についての証拠としてこれらの瞬間をとらえ、あなたの意見はより固くなります。それであなたはあなたの心の中にイメージを作ります。

あなたが誰かに会うときは、あなたのアイデアではなく、あなたの感覚につながります。人の目を自然に見てください。あなたが何を言おうとしているかについて考えるのではなく、彼女が何を言わなければならないか聞いてください。好奇心をそそられて、あなた自身の認識をあまりにも強要するのではなく、質問してください。その人の状況であなたはどのようになりますか？どのように感じ、どのようにしたいですか？

思いやりのある暮らしのために不快な感情を聞く

あなたが落ち込んだら、気分が悪くなったり、迷惑をかけると、現在の瞬間の驚異はどうやって見えますか？このような状況では、あなたが経験しているものに違う感情を賦課しようとしないでください。今の瞬間にいて、あなたができる最高の感情を開いてください。すべての感情には始まりと終わりがあります。一時的な訪問者としての感情を見てみてください。

さらに、感情とは別に自分自身を見てください。感情は上がったり下がったりしますが、あなたは安定感とより大きな感情的バランスを保ちます。

誰かがあなたの玄関に出て、ドアベルを鳴らすと想像してください。あなたはその音を無視することに決めました。ベルは何度も何度も鳴ります。あなたはイライラして、ドアベルの音から身をそらすさまざまな方法を試みますが、できません。ドアを開くだけで回避戦略をすべて停止することができます。逃げるのではなく、恐怖に直面しています。

気をつけて放置する

恒常的な変化は宇宙の性質です。すべてが変化している場合は、何かを抱き締めようとすると、失望の結果となります。あなたが何かを握るほど、失われた失望は大きくなります。これを保持する解毒剤は、この添付ファイルは、放置することです。

どうやって手放すのですか？あなたの手にボールを持っていて、誰かがあなたに手放すように頼んだら、あなたはただ手放すだけです。しかし、あなたのボールがあなたの手にあることを知らないなら、それは違う。あなたが気づいていないことを放棄することはできません。

あなたが気づいたときにもっと自然に行こう。あなたは肩に張り付いて歩いているかもしれません。あなたが緊張感を知るようになるとすぐに、緊張感の一部が解放されます 。また、あまりにも心配しないで、ただやり直すことをやろうとすると、より多くの緊張と緊張につながります。あなたは目標に逃げるようにしています。 許しは放すもう一つの方法です。あなたが過去の傷や痛みを免れたときにあなたを許してください。他人を許すことによって、あなたは誰よりも自分を解放しています。

気をつけて呼吸と笑顔を！

あなたの顔の筋肉は、あなたの幸福感につながります。あなたが幸せになれば、あなたは笑顔になります - あなたはもちろんそれを知っています。しかし、あなたは笑顔が気分を良くすることができることを知っていましたか？どのように感じても、今すぐにプロセスを試してみてください。あなたはこれらの文章を読んでいくうちに微妙で穏やかな笑顔を保つだけです。数分間続けて、笑顔の効果を確認します。

このテクニックは、毎日10分間体系的なやり方で穏やかに呼吸を感じることができます。このようにして、料理を洗うか、レポートを書くか、待ち行列で待っているかどうかにかかわらず、あなたが何をしているのか気になることができます。

あなたは本物だとは思わないので、今すぐ笑顔に気を取られるかもしれません。あなたが幸せになれば、あなたは笑顔になります。やってみて。はい、あなたは冒頭で不自然に感じることに拘束されますが、すぐにそれが行きます。ちょっと試してみてください。奇妙な気分ですが、時間の経過とともに何が起こるか見てください。 'あなたがそれを作るまでそれを偽ってください！ '

マインドフルネスは自分の気持ちを良くすることではありません。自分の気持ちや考えに好奇心を持たせ、情報を得ることが重要です。