精神的な生活のための10のヒント - ダミー

ビデオ: あなたの家を空き巣から守る１０のヒント 2025

ここでは、あなたがより心に傷つきやすい生活を送ることができる、単純で実用的な方法の蒸留があります。最も簡単なアイデアやアプローチは、しばしば最も深い洞察につながります。あなたの呼吸を感じているだけの息を覚えるような単純なことは、レベルの最も深いところであなたの人生を完全に変えることができます。

毎日気を配った「私の時間」に従事

心の中の「私の時間」とは、可能な限り毎日、心の瞑想または他の注意深い活動を練習することを意味します。あなたが常に他人を考え、常に活発で、あなた自身のために1分もないことを常に考えているなら、これは貴重な原則になるかもしれません。

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日常の静かな時間は、いつでも、いつでも、いつでも練習できます。しかし、午前または夕方の10分間は、素晴らしいスタートです！

人々を念入りに見守る

関係はとても重要です。人間は社会的な存在ですが、時には他の人とやりとりするのは難しい場合もあります。思いやりは、他人とのあなたの関係の質を向上させる強力な方法です。

自然界を楽しもう

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感情を和らげ、心を落ち着かせる、自然に関する特別なものがあります。定期的に自然の中にいるためにタイムアウトしてください。それはあなたの髪の笛を吹いて風を聞く。木が高くてまっすぐに立っているのを見てください。バラの甘い香水を咲かせて、肌に触れるような穏やかな雨を感じてください。

本質的な時間を費やすことは、あなたの内なる存在、つまり自分の最も深い自分自身を癒す方法です。

<！あなたは時間を費やしている人々、あなたが読んだ新聞や雑誌、あなたが見ているテレビ番組、そしてあなたが見る広告に常に影響されます。あなたが気をつけているとき、あなたは有害な影響を知ることができ、外的要因の影響を強く受けるのではなく、あなたが導いてくれるような生活につながる経験を求めることができます。

あなたの祝福を感謝します。

感謝は、単純ではあるが非常に強力な感情と習慣です。あなたは多くのことに感謝する必要がありますが、あなたは自分が持っていないものに集中しているかもしれません。あなたの多くの祝福に焦点を当てることで、より楽しい生活ができます。

現在の瞬間に生きる

マインドフルネスは存在を奨励する習慣と生き方です。今ここに住むことで、あなた自身とあなたの周辺についてもっと気づき、より好奇心と生きがいを感じ、新しい機会を見つけることができます。今のところ生きることで、より良い未来を創り出すことができます。

あなたの感覚に繋がっているとき、またはあなたの頭の中に考えが現れているときや、あなたの存在の中に感情が生じていることを知っているときは、あなたは現在の瞬間です。未来を心配したり、過去を振り返ったりすると、あなたは事実上存在しなくなります。

変更できないものを受け入れる

受諾。これは強力なコンセプトです！物事が常に変わるとは限らないことを受け入れることは、多くの研究では非常に治療的であることが示されている。

受け入れを育成するための最も変形的な領域は、あなたの困難で不快な感情です。あなたが悲しい、不安または不満を感じるとき、感情が気に入らないかもしれないが、気分が軽いまたは一瞬でなければ感情をより強くすることができない感覚を避けようとすることができます。あなたは自分の気持ちから戦ったり逃げ出したりしています。

代わりに、あなたの感情を受け入れてみてください。受け入れがあなたの感情を好きにしなければならない、またはあなたの人生の残りの部分に悪い気持ちに自分自身を辞めることを意味しません。いいえ、受け入れとは、現時点ではこれがあなたの気持ちであり、それは大丈夫です。あなたはこれが現時点でのものであることを認めています。

思考を考えとして見る

思考はあなたの意識の中で起こる単なる音と絵です。しかし、あなたがすべてが本当に真実であると信じると、思考の問題が生じます。

思考を唯一の思考として見ることで、あなたはその主人になり、思考があなたにとって有益であるかどうかを判断することができます。

楽しい時を過ごす

日々の人生の面倒を見据えて、軽い心が大いに役立ちます。

軽い心の注射はそれだけです - あなたの心臓への負荷を軽減します。あなたの人生でもう少し楽しいことをさせてください。あなたの状況の面白い面を見てみてください。

ACTアプローチを使用する

受入れおよびコミットメント療法（ACT）は、マインドフルネスに基づいた療法です。強い感情や困難な状況に直面しているときにはいつでも、このACTの練習を使うことができます。

受け入れます。

あなたの感覚に訴えることで、あなたの反応、感情、思考を受け入れます。しかし、遠ざかり、離れた視点から見ています。許可するか放棄する態度をとってください。あなたの体の感覚を保持し、感情が実際にそれを判断せずに好きであることに気づく。

あなたの存在の中で感覚を休める。あなたの息吹を感じ、そのまま物事を提示してください。あなたは思考や気持ちのための空間をあなたを圧倒することなく存在させることができます。を選択します。

あなたの人生を豊かにし、意味を付け加えることができる行動に向かって進むことを選択します。走ったり、戦ったりするのではなく、あなたの感情と一緒にいる感覚があります。強い感情に直面するときは、散歩や友人との話し合い、長いお風呂などを選ぶことができます。あなたの選択は、無意味で自動ではなく、意識的で気になるものにしましょう。
行動を起こす。 あなたが慎重に選んだ行動をとってください。あなたの選択は、あなたの感情を和らげたり、問題を扱うのに役立ちます。思考からの選択がどのように行動に変わるかを意識してください。
あなたの感覚に触れたり、呼吸したり、行動を起こしたときに起こったあなたの考えや感情に気づいたりすることによって、活動を注意深くしてください。例えば、あなたのガールフレンドが怒りで暴走した場合、彼女に従うことを選択し、彼女に静かに話すことができます。