自己評価のためのダミーチートシート - ダミー

S. Renee Smith、Vivian Harte

自尊感情とは、あなた自身の気持ちをどのように感じるかということです人として。それはあなたが有能で自信があり、良い人生にふさわしいという内面の知識から来ます。あなたは自分自身とあなたの持つ価値を理解することによって自尊心を得ることができます。自己意識が強ければ、あなたは自分が望んでいるものを達成することができると認識し、人間関係で成功する能力を持ち、自分が誰であるかに満足していることを認識します。

<！あなたの人生においてどのような変化が起こるかを知る前に、あなたが今自分自身をどのように見ているかを知ることは良い考えです。できるだけ正直に各質問に答えてください。次のナンバリングシステムを使用して、各質問に自分自身を評価します。

4 - ほぼ常に

3 - 頻繁に

2 - めったに

<！ - 2 - >

1 - ほとんどない
______私は私の人格に関しては良い気分です。

______私は私の外見に満足しています。

______私は自分の能力について自信を持っています。

______全体として、私は自分自身に満足しています。

______私が間違いを犯すと、私はそれを学び、次に進む。

______私は他の人たちと同じくらいスマートに感じます。

______私が何かを理解していない時には、簡単に認められます。

<！ - 3 - >

______私は他人に私の意見を公然と表明します。

______全体的に、私は人生で成功していると信じています。

______私は自分自身について、肯定的で奨励的な考えを持っています。

得点：

あなたが10点から19点の間で得点した場合、あなたの自尊心は非常に低く、あなたは自分自身を尊重したり、あなた自身を大切にしたりしません。

あなたが20点から29点のスコアをつけた場合、あなたは日々の生活の中で挑戦する能力があると感じ始めますが、あなたはあなたの人生のさまざまな面で成功することができないと確信しています。 30点から40点のスコアをつけた場合、あなたは高い自尊心を育てています。あなたは自分自身に快適に感じることができ、目標を設定して達成する能力に自信を持っています。あなたはまだ成長しており、より高いレベルの自尊心に達することができます。

あなたの残酷で裁判的な自己トークを認識する

あなた自身についての否定的な考えは、自分の気持ちを反映します。しかし、これらはあなたの気持ちであることを認識してください。実際の真実ではありません。ほとんどの人は、子供時代にこれらの気持ちと思考を持ち始めました。大人として、彼らは必ずしも現実を正確に描写しているとは限らず、それらをより肯定的な思考に変えることができるということを理解する準備ができています。

自分の考えを読んで他の人の考えを読む

否定的な結果を予測することは避けられない

極端にしか考えない - 「いつも」、あなたのせいではないもののために自分を責める
「敗者」「失敗」「醜い」
ネガティブにして、ポジティブを無視する
あなたは自分が "すべき"、 "すべき"、 "しなければならない"、または何かがあることを伝える
10自分自身と友情を築き、維持するための10原則<あなたの自尊心を築く強力な方法は、あなた自身の親友になることです。あなた自身を愛し、サポートするために、これらの10の原則を実践してください。
あなたが自分について何を信じているかを見てください。
あなた自身について肯定的なことだけを話し、辛抱強く、愛して、自分に優しいと話してください。