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ダミーチートシートの心構えで不安を管理する部分
思いやりは、思考を止めたり、抑圧しようとする、または心が明快であることを意味するものではありません。むしろ、意識と好奇心を持ってそれらを表面に持ち込むことで、それらを管理することができます。あなたの思考に向かってあなたの態度と知覚を変えたら、彼らはあなたの力を失うことがあります。
あなたの思考を念入りに管理するためのいくつかの簡単な演習があります。
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川を流れ落ちる ：気をつけて息を吹き、あなたが川に立っていると想像してください。あなたが思考を知ったら、それを葉の上に置き、それを下流に浮かべるように見てください。
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気泡 ：心地よい呼吸をいくつかとり、気泡を浮遊させる気泡を視覚化します。泡の中にあなたの考えを想像して、静かに浮かべてください。
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空の雲 ：あなたの上に浮かぶ空の雲を見える。あなたが思考を知ったら、それを雲の上に置き、それが浮かぶのを見ます。
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あなたの考えにラベルを付ける ：気になる考えが生じたら、可能であればラベルを付けてみてください。心配、判断、計画、または自己決定的ですか？
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思考または事実？ あなたが持っていると思っていることに注目してください。思考か事実か？思考は単なる思考であり、必ずしも事実ではありません。
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書き留めてください： あなたが持っている考えを書き留めます。ときどき何かを書くという行為は、リリースのように感じることができます。
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山の瞑想： 全季節と全天候で強く立つ背の高い雄大な山を想像してください。今、強く背の高いこの山のように自分自身を想像してみてください。あなたの感情や思考が季節のようなものであり、絶え間なく変化し、決して永久的ではないと想像してみてください。彼らは出入りしますが、あなたは安定していて、バランスがとれています。
山は季節の影響を受けないのと同じように、あなたの思考や感情の影響を受けません。あなたの真の本質は、山のように変わりません。
