地中海料理ダイエットレシピ：豆腐 - ダミー

Chickpeas（ガルバンゾー豆とも呼ばれます）とファヴァ豆を加えるため、地中海料理の中で最も一般的な豆の2つですが、黒豆や豆のような他の品種も見られます。豆は美味しい植物由来のタンパク質、ビタミンやミネラル、繊維、植物性物質（慢性疾患の予防に役立つ）を含む。

トマトおよびフェタを伴う黒豆

準備時間：

10分 収量：

8人前 4つのローマまたは梅のトマト、ダイス

2つの14オンスの缶詰の黒豆、水切りおよびすすぎ

1/2赤玉ねぎ、スライスした

1/4カップの新鮮な挽き粉、 1レモンのジュース

エキストラバージンオリーブオイル2杯

1/4カップの腐ったフェタチーズ

塩味の塩

サービングボウルでは、フェタと塩以外のすべてを一緒に投げる

！ - 2 - >

トップウィットhフェタと季節の塩で味わう前に提供しています。
一食分あたり：
カロリー121（脂肪42から）。脂肪5g（飽和1g）。コレステロール4mg;ナトリウム173mg;炭水化物15g（食物繊維5g）;プロテイン6g。日曜日に乾燥したトマトとローストペッパーを入れたチキンペースト

準備時間： 25分

調理時間：

22分 <！レッドピーマン

2カップの水 4つの日焼けしたトマト

1/4カップ赤ワイン酢

2オンスのオリーブオイル

2つの14.9オンスの缶詰のヒヨコ豆、水切りしてすすいだ

1/2カップのパセリ、チョップ

味に塩

スライス赤いピーマンは縦に半分になる。ベーキングシートとブロイラー（ブロイラーから約5インチ）に5〜8分間、またはわずかに黒く塗られ、皮膚がバブリングされるまで、皮膚面を上に置きます。

褐色のペーパータオルを茶色の紙袋に入れ、袋を転がしてシールする。唐辛子を10分間蒸すようにしてください。次に、コショウを取り出し、焦げた皮を剥がし、コショウを細い帯に切ります。一方、電子レンジ2杯の水をマイクロ波で保護されたボウルに入れて4分間または煮沸するまで加熱する。日曜日に乾燥したトマトを加え、10分間再構成させる。トマトを排水し、薄くスライスしてください。

サービングボウルで、赤ワイン酢、ニンニク、オリーブオイルを一緒に泡立てます。チキンペースト、ローストピーマンのストリップ、日焼けしたトマトのストリップ、パセリを投げる。混合物を味と味に塩で味付けします。

一食分あたり：

カロリー195（脂肪族65から）。脂肪7g（飽和1g）。コレステロール0mg;ナトリウム198mg;炭水化物26g（食物繊維8g）;プロテイン8g。ビートおよび腎臓豆サラダ

1290 Cook time： 15 minutes 4 servingsビート、スクラブおよびステムを除去した。

トウモロコシ1個14個を水切りし、水ですすいだ

緑玉ねぎ4枚
1レモンジュース
オリーブ油大さじ2 ザクロシロップまたはジュース1個
塩と胡椒を味わう

2クォートの鍋に水を入れ、ビートを加えます。 水を沸騰させて、ビートがフォークが柔らかくなるまで（約10分）煮沸します。コランダにひずみを入れ、直ちに氷水に入れて調理を中止する。

ビートを3分間冷やします。

ビートの皮を取り除きます（皮むきナイフを必要とせずに容易に剥がれます）。ビーツを薄い半月形に切り、脇に置いてください。 サービングディッシュでは、腎臓の豆、タマネギ、レモン汁、オリーブ油、ザクロシロップを一緒に入れて軽く混ぜ合わせる。ビートを加え、塩とコショウで味付けして味付けしてください。

一食分あたり： カロリー175（脂肪67から）。脂肪7g（飽和1g）。コレステロール0mg;ナトリウム200mg;炭水化物22g（食物繊維7g）;プロテイン6g。 9時間> 9分> 9分> 9分> 9分> 9分> 9分> 9分> 9分> 2つの14オンスの缶詰のひよこ豆すり減った

大きなタマネギの1/2（約1カップ） 細かく細かく刻んだ新鮮なパセリ

大さじ2杯細かく細かく切り刻んだ新鮮な絹の実

1/2ティースプーンの塩

1/2 1杯の赤コショウフレーク

ニンニクの4つのクローブ

茶さじ1杯

1ティースプーンのベーキングパウダー

1/4カップの粉

オリーブ油大さじ2

キュウリのヨーグルトソースサービングプロセッサーでは、ヒヨコマメ、タマネギ、パセリ、シロントロ、塩、唐辛子フレーク、ニンニク、クミンを3分間パルスし、30秒ごとに停止して均一に混合します。
ベーキングパウダーと小麦粉を小さなボウルに入れます。フードプロセッサーからヒヨコの混合物を取り出し、小麦粉の混合物をかき混ぜて、12インチの3インチのパティにする。

中高熱で1分または高温になるまで、フライパンを加熱する。パティを加えて、パンを混雑させないように注意してください。パテを両側に3〜4分、または黄金の地殻が形成されるまでパン揚げします。
暑いまたは室温でお召し上がりください。 1〜2杯のツァツキソースを添えてください。

一食分あたり： カロリー207（脂肪62から）。脂肪7g（飽和1g）。コレステロール0mg;ナトリウム465mg;炭水化物29g（食物繊維7g）;プロテイン8g。