マインド・ボディ・コネクション - ダミー

西洋医学は何百年も心と体を別々のものとして見ていましたが、現在世界のトップ大学の多くは、あなたの考えや感情があなたの肉体的健康と健康に影響を与えるという事実を利用して、心身医学を教えてください。マインド・ボディ・セラピーには、ヨガやマインドフルネス瞑想などのプラクティスの調査や使用が含まれます。

マインドフル・マインド・アプローチがマインドフル・ヒーリングに役立つ方法の1つは、ストレスが軽減されると、あなたの免疫システムがより効率的に機能することです。しかし、マインドフルなのはストレス軽減だけではありません。自分自身をより良く知ることへの旅 - 自分の身体や心とより受け入れやすく親切なやり方で触れる機会です。

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確かにマインドフルさはストレスを軽減するのに役立ちますが、それはまたあなた自身と正の関係を生み出します。したがって、あなたが病気に遭ったとしても、その挑戦に健やかで役立つ方法で対応することができます。

心と身体はいつも互いに影響を与えます。簡単な実験です大きな聴衆の前でプレゼンテーションをしているのか、クモの目を見ているのか、怖いものを考えてみましょう。

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経験を再現するために、実際にあなたがいて、あなたに起こっているかのように、あなたの心を本当に浸してください。あなたが過去に経験したことがあるかもしれませんし、何かを作ることもできます。そのような状況で約1分間それを考えたり想像してみてください。

この視覚化があなたの心拍数および呼吸数に及ぼす影響を書き留めます。あなたの体に他の変化があったことに気付きましたか？

あなたの心拍数が上がり始め、あなたの呼吸が少し速く浅くなった可能性があります。おそらくあなたは少し暖かい気分になっていたかもしれません。

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'だから何？ '、あなたは思うかもしれません。まあ、この小さな例は大きな意味を持っています。それは、あなたの心の中の思考やイメージがあなたの感情に影響を及ぼし、あなたの感情が身体の物理的メカニズムに影響を及ぼすことを示しています。

さらに重要なのは、あなたの心を効果的に管理できれば、あなたの体にプラスの効果をもたらすことができるということです。

心の効果を身体に示す最も強力な方法の1つは、 プラセボ効果 と呼ばれます。プラシーボ（プラシーボ）999は、人が特定の状態を治療するのに役立つであろうと考えている、ダミーの丸薬（例えば、砂糖丸薬）または治療（注射、液体または手順など）である。 プラセボには薬は含まれていないので、薬を服用しても効果はありません。しかし信じられないほど、すべてのケースの約3分の1で、人々は回復する！時には丸薬が本当の薬と同様に優れた作用をもたらすと信じています！ 心の力を使ってストレスを軽減しましょう。次のワークシートで注意深い練習を試し、心拍数への影響を書き留めます。このエクササイズは楽しみのためのものなので、あまり重視しないでください。正確な結果を得るには、何度もテストを行う必要がありますが、それを試して、何が起こるかを見てください！

あなたの心拍数にマインドフルネスの影響を測定する

マインドフルネス・エクササイズ

分前に心拍を分ける

分後に分ける心拍数	前に感じたことをどのくらい緩和したか	エクササイズはストレスを軽減するのに役立ったか？	念入りに10分間息を吹きましょう。	空間瞑想を10分間呼吸しますか？	あなたの周りの音を10分間心がけて（非批評的な）
方法で聴く。
山や湖の瞑想を練習しましょう（あなたに役立つオーディオについての
ガイダンスを聞いてください）。 マインドフル・エクササイズの後にストレス・レベルが下がったことが分かったら、それは素晴らしいことです！しかし、そうでなければ心配しないでください。マインドフルネスでは、あなたはリラクゼーションを決して目標にすることはできません（あなたはおそらくあなたの人生において十分な目標を持って心配するでしょう）。思いやりの練習は、あらゆる目的や目標を脇に置き、何が起こったとしてもあなたの経験をするための時間です。それはただの時です。