瞑想ダミーのためのカンニングシート - ダミー

瞑想は、現代生活の速いペースでもたらされた病気を軽減するのに役立つ、古くから行われている練習です。あなたが瞑想する必要があるのは、座る静かな場所、あなたの注意を向ける能力、そして簡単な瞑想のテクニックだけです。あなたがそれを善意の試みをしている限り、間違って行くことはできません。

瞑想の準備方法

瞑想は簡単で、特別な設備は必要ありません。しかし、あなた自身とあなたのスペースをさまざまな方法で準備し、基本的なアメニティがあることを確認することができます：

<！瞑想クッション、ベンチ、またはお気に入りの椅子

静かで整頓された場所、好ましくは瞑想のために予約されている
可能であれば、定期的な時間帯
電話機の電源を切って、留守番電話の音量を低くします。
快適な座位
基本的な瞑想のテクニック
次のアイテムを追加できます：
<！（999）暖かいセーターやショール（寒くなる傾向がある場合）

廊下または廊下

あなたの身体、心、精神を瞑想のために開く方法

<！瞑想教師は、 - 3 - >
瞑想とは、あなたの心だけでなく、あなたの体と精神も鍛錬する練習です。
深いリラクゼーション技法を実践して体をリラックスさせる方法（まだ分かっていない場合）を発見してください。
10〜15分間快適に座ることができるようになるまで、さまざまな座位（脚の上で、ひざまずいて、椅子に座って）を試してください。
基本的な瞑想テクニック（マインドフルネス、愛情豊かな優しさ、マントラ、ビジュアライゼーション）を探求し、1つを選択し、それに固執する - 少なくとも数週間または数ヶ月。

経験豊富な先生と一緒に瞑想授業を受けたり、瞑想グループに参加したり、瞑想のワークショップに参加したり、オンラインでも人でも退かせたりしてください。

瞑想に興味があるかどうか家族と話し合って、自宅で練習に慣れているかどうかを確認します。

あなたの心はあなたの心を働かせるのに役立つ瞑想の力と同様に、あなたの心があなたを強調する多くの方法を反映します。

コレステロールの低下から寿命の延長、免疫システムの強化まで、瞑想の科学的に証明された健康上の利点を思い出してください。
特にあなたの熱意が込められている場合は、瞑想したり再練習したりする動機を考慮してください。
健康的な生活習慣に従う：よく服用し、定期的に運動し、可能であれば、喫煙や飲酒、テレビの過度の視聴を避けたり、瞑想の直前に他の心を動かすような活動をする。
あなたが神聖なものとつながり、あなたの瞑想に刺激を与える精神的な本を読んでください。
あなたの瞑想を最大限に活用する方法
あなたの瞑想の練習を最大限に活用するには、それにコミットする必要があります。定期的に瞑想を開始すると、ストレスやコレステロールの低下からより高いレベルの満足と幸福に至るまで、無数の恩恵を受けることができます。瞑想の練習を最大限にするためのヒントをいくつか紹介します：
定期的に瞑想しましょう。
静かなところに静かに瞑想することができます。
あなたがどれほど穏やかで退屈であっても、あなたが瞑想するまでどれくらい前に、そしてその後に続くかを決める。
完全な胃の上に座ってはいけません。瞑想する前に食事後少なくとも1時間待ってください。

快適な座位を見つけて、脊椎を静かにまっすぐにしてください。

口の上に軽く舌を置き、鼻で呼吸します。

始める前にいくつかの深呼吸をして、意識的に呼気で体をリラックスさせます。
あなたが達成しようとしていること、または経験していることについての期待を破棄し、まさに自分のものと同じようにしてください。
可能な限り、あなたの瞑想の中で発展させる心と心の資質をあなたの人生のあらゆる領域に広げましょう。
あなたが正しいことを黙想していることを確認する方法
正しい方法を黙想することはあまりありません。瞑想の練習を心配している場合は、次の質問をしてください。それぞれの質問に答えてイエスに近づくほど、より良いことをやっています！
緊張するのではなく、私が瞑想するときにリラックスしますか？
私の心は注意を喚起し、認識していますが、まだ開いて受け入れていますか？
私の心がさまよっているときに私の瞑想の焦点に戻ることを覚えていますか？
私は比較的穏やかなままでいますか？

私は心を落ち着かせるような目標を達成しようとするのではなく、一度に1つの時間を取るのですか？

私は自分の息を（または私のマントラまたは他の焦点）楽しむのですか？

人気のある瞑想の技法
瞑想の技法は、瞑想自体のように、比較的単純な傾向があります。以下は、最も一般的に実践されている10の簡単なリストです。 1つの手法を排他的に使用したり、いくつかの手法を試したり、数ヶ月間試してから別の手法に切り替えることができます。
マントラと呼ばれる意味のある単語やフレーズを繰り返す
あなたの呼吸を追跡またはカウントする
身体の感覚に注意を払う
愛、思いやり、許しなどの癒しの感情を育成する