ビデオ: 人生の進むべき道をあきらかにする３つの手順 2025
思いやりは、あなたが落ち込んでいるときや落ち込んでいるときに賢明な意思決定をするのに役立ちます。気分が悪い、うつ病がある、痛みを伴う感覚やストレスの多い状況に遭遇したときは、3分間の呼吸スペースを練習し、次に何をするかを選択します：
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心構えのアクション。 あなたが以前にしていたことをやり直すことに戻りますが、これはもっと広い、より広々とした心の様式です。活動を慎重に行い、おそらく活動を小さな一口サイズの塊に分割する。シフトはあなたの心の中で非常に小さく微妙なかもしれませんが、呼吸スペースに続いて、あなたはおそらく異なって感じるでしょう。
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あなたの体を覚えている 。 あなたの身体の感情は、おそらくあなたの顎や肩にしっかりとした形で現れます。身体の思いやりは、あなたができる限り最高の気分で、フレンドリーで暖かい気づきで感情を感じ、緊張に訴えます。
あなたは、不快な領域を感じるように、感覚に息をすることができますか、「開く、認識する、抱きしめる」と言うことができます。あなたは感覚を取り除こうとするのではなく、感覚が困難または不快であるときにそれらと一緒に大丈夫になる方法を発見しています。
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あなたの考えを 忘れないでください。 呼吸空間に続いて考えが依然として優勢である場合、考えていることに気を配って意識を集中させます。思考を事実ではなく精神的な出来事として見て、後退してください。思考を書き留めてみてください。思考を書き留めておけば、それを遅くするのに役立ち、あなたに彼らをはっきりと見える機会が与えられます。
可能であれば、プロセスに好奇心と優しさをもたらします。このようにして、頭の中に何が浮かんでも、100％の現実として受け入れる以外に、考え方とは異なる関係を作り出そうとしています。
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楽しい活動。 小説を読んだり、あなたの好きな音楽を聴いたりするような、楽しいことをしてください。主にアクティビティ自体に注意を促します。あなたが感情的にどのように感じているのか、あなたの体がどのように感じているのか気づくためにチェックインし、時々あなたの考えを気にしてください。気分の変化を強制するために活動をしないでください。代わりに、あなたが経験していることを何でも認めてください。
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習得活動。 車を洗う、泳ぐ、ケーキを焼くなど、どれほど小さいかにかかわらず、 習得感を与えるものを選んでください。繰り返しますが、アクティビティ自体に十分な注意を払ってください。 あなたの感情を押しのけようとしている場合、習慣的なやり方に戻り、あなたの気持ちや感覚をできる限り最善の方法で受け入れるようにしてください。あなたの活動について、あなたの経験に真の好奇心を持たせる
