ビデオ: 恐れへの対処法 2025
肉体的不快感を扱うことは心の中で重要な学習プロセスです。通常、人間は可能な限り物理的な不快感を避けようとします。しかし、不快感は素晴らしい教師になる可能性があります。なぜなら、思いやりは、逃げ出したり避けたりするのではなく、受け入れを発展させて困難に向かっていくことだからです。
あなたの心が肉体的不快感にどのように反応するかを気づくことによって、あなたは心の回避傾向に気づき、感覚を少しでも受け入れ始めることができます。
<！ --1 - >あなたの不快感は、かゆみ、硬直、鼓動、痛み、鋭い、鈍いまたは他の感覚であり得る。重要なのは、 実際の 感覚そのものと感情に関するあなたの考えと感情の両方を、明確に異なる2つのプロセスとして認識することです。その後、生の感覚を実際に感じるように戻ってください。
実際の感覚はあなたが思ったほど悪くないことがわかります。あなたの心の解説はそれを悪化させる可能性があります。ネガティブな考えは、あなたが避けたい経験をする本当の犯人です。
<！ - 2 - >あなたは痛みに耐える必要はありません - 特にあなたの体にダメージを与えるほどではありません！痛みはメッセンジャーであり、時には何かが間違っていて修正が必要であると言っていることがあります。あなたの体に異常な痛みがある場合は、医師に相談してください。
体の不快感を管理するための出発点は、好奇心をそそることであり、感覚そのものを知ることです。瞑想中の不快感を確認してください。あなたが経験した不快感の位置、サイズ、形状を記入してください。可能な限り正確にしてください。
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次に、以下の質問を考えてみましょう。
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最も不快感のある点は何ですか（たとえば、座った瞑想に10分）。
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不快感の形は何でしたか？
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それがあれば、どういった風合いですか？
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色があったらどうだった？
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不快感はどのくらいでしたか？
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息を吸う感覚に不快感を感じたとき、どうしたのですか？
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私の息が息を吐くような感覚でそれを感じると、何が起こったのですか？
これらの質問に答えることで、自分自身の内的な批判や判断に巻き込まれるのではなく、瞑想をうまくやっていないと非難するなど、感覚そのものに気をつけています。あなたは、苦痛にもかかわらず、長期的には、あなたの苦しみの減少につながる、難しいとの新しい、思いやりのある方法を発見しています。
痛みと苦しみは手を携える必要はありません。痛みは感覚そのものです。苦しみはあなたの痛みへの反応です。あなたの心に浮かぶ思考として単に見るのではなく、痛みに関する否定的な考えを真実と考えるなら、苦しみは深まる。
苦しみは、あなたの現在の経験を認め、受け入れるのではなく、回避戦略（例えば、瞑想しないことを決定するなど）によって深めることができます。だから、気持ちは感覚が最小の苦しみを引き起こすように痛みを持つことを学ぶことです。
