心の安らぎを和らげる方法 - ダミー

不安を和らげるために心の練習を使うことを検討してください。不安は、緊張の感情、心配している思考、および血圧上昇などの身体的変化を特徴とする自然な人間の感情です。あなたは、あなたが脅かされていると思うと気になる気がします。恐怖はあなたの生存メカニズムの一部です。恐怖を感じることなく、危険な結果に心配することなく大きなリスクを冒す可能性があります。

<！不安とパニックは、あなたの遺伝子、過去の人生の経験、現在の状況、そしてあなたが影響を受けているかどうかなどの要因の組み合わせによるものですカフェインを含む薬物の

恐ろしい考えを排除することは容易ではありません。思考は粘着的で、あなたがそれらを試して押し出すほど、心配や不安が強くなっているように見えます。このようにしてネガティブなサイクルに入り込むことができます。ネガティブサイクルでは、ネガをブロックするのが困難になればなるほど、ネガティブな動きが強くなります。

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思いやりは、あなたが不快なものを含めてあなたのすべての経験を表に出して経験することを奨励します。このようにして、自分をより強くして自分の人生をコントロールさせる不安や思考を避けるのではなく、ゆっくりと、しかし確実に、優しく穏やかな方法で彼らに開き始め、。

心を使って不安に対処

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心配している人は、感情的に苦しんでいるトピックから身を守ることが多いでしょう。心配は不快で不安を生みますが、思考はあなたに深い感情を感じさせないようにします。しかし、あなたがそれらのより深い感情を開くまで、心配は続けられます。心配は経験的回避の一例です。

思いやりは、あなたがよりオープンになり、肯定的、好奇心、そして優しさで、より挑戦的な感情を受け入れるようにあなたに訓練します。マインドフルネスはまた、自分の感情ではないことや、あなたの気持ちが一時的なものであることを知ることを可能にするので、不安を軽減するのに役立ちます。思いやりはあなたに現在の瞬間にあなたの注意を集中させることによって心配を免れることを奨励します。

不安のための注意深い運動があります。

椅子やソファーに快適に座って、尊厳感と座り心地をお持ちください。

あなたの心の中を流れる想い、あなたの存在の中で生まれる感情、あなたの体の肉体的感覚を反映します。できるだけ早く、数分の間、今ここでの経験に触れてください。

あなたの腹の上に手を置き、あなたの腹があなたの息をして浮き沈みするのを感じます。
この地域に注目してください。不安な思考があなたの注意をつかんだら、それを認めるが現時点に戻って、できるだけ自己批判がなければ、息を吸い込んだり外に戻したりする。数分間続けます。

準備が整ったら、呼吸だけに焦点を当てるのではなく、あなたの全身の呼吸感を広げるために、あなたの意識を広げます。
あなたが好きなら、あなたの体の輪郭が皮膚を通って出入りすることを想像してください。あなたが望む限り、続けてください。

この思いやりの練習からあなたの日常生活への移行に注意してください。
あなたの毎日の活動を、穏やかな、歓迎された意識で、あなたの日常的な活動に魅了し続けます。練習を支持していると分かった場合は、この瞑想に戻って、邪魔な思いや心配を経験するたびに何か慰めを見つけてください。

あなたの不安、または他の困難な経験を取り除こうとすることについてのマインドフルネスではありません。思いやりは、あなたの不愉快な経験に対する健全な立場を発達させる可能性を提供します。これは不安とのあなたの関係を変え、したがって、あなたが準備ができているときにその感情が動く自由を与えます。

気持ちを気持ちにするために使う

不安を変えたい場合は、不安との正しい関係から始める必要があるため、感情を抱くことができます。この安全な関係の中で、あなたは不安を抑えたり、それに反応することなくそこに置くことができます。注意深い意識を維持することによって、不安が解決される可能性があります。たとえそれが離れていなくても、それの隣に静かに座って、あなたの経験はそんなに苦労していません。

あなたはすぐに不安に直面する必要はありません。ここには、数日、数週間または数ヶ月の期間にわたって取ることができるステップがあります。

不安が起きたときにどのように反応するか、あるいはいつも心配している場合は、感情に対するあなたの現在の態度に気づく。

心配する姿勢が不安に向かう可能性を考慮する。
あなたにできるだけ多くの優しさと暖かさで、不安を約1分間感じます。
気分の色、形、質感に注意してください。
あなたの体のどの部分が現れますか？感覚の強さはあなたの心の痛みを感じて増減しますか？不安に没頭して潜入し、この辺りで何が起こるかに魅了される間に、あなたの親切で思いやりのある意識の中で、この地域を探索してください。

あなたは暖かさと好奇心の感覚を持って、美しい木や花を見るかもしれないと感じるように気をつけてください。
様々な感覚に息を吐き、感覚をあなたの先生として見る。開いた腕でゲストを歓迎するかもしれないので、感情を歓迎します。

これはステップ1から5に進む競争ではなく、あなた自身のペースで取るプロセスです。ステップ1は、ステップ5と同じくらい重要で重要なものです。これらのステップは、不安に動くか、感情がどんなものであっても、適切であると見なします。