はあなたの思考を変えるあなたの力を活用します - ダミー

仕事、人間関係、健康、そして充足感と幸福の面で人生に成功した人々は、楽観主義、希望と快活さの面で主に考える。彼らはただ幸運ではありません。彼らは彼らの生活にこれらの肯定的な結果をもたらす態度のセットを持っているので、彼らは成功しています。

研究では、あなたの心を使ってより積極的に考えることが、多くの重要な利点をもたらすことが分かっています。

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あなたの健康は良いです。 あなたがたばこを吸う、過体重である、または年をとっていても、より楽観的であると心血管疾患を軽減します。また、あなたの血圧は低く、痛み耐性も高いです。
ストレスが軽減される。 肯定的な思考を使用する人々は、発生する問題をよりよく対処することができるので、不安と抑うつが少なくなります。
関係はもっと楽しいです。 楽観的思想家は強い関係を持つ可能性がより高い。人々は心配している人たちよりも幸せで陽気な人にもっと引き寄せられます。彼らは友人や仲間の良質に専念するので、肯定的な思考者は彼らの関係にもっと満足しています。彼らはまた、充実した関係を持つことにもっと注意を払い、したがってより効果的です。
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あなたは逆境時に対処スキルが向上します。 肯定的な考え方は、人生の厳しい状況を無視するという意味ではありません。それは、あなたがより建設的で、明るく、生産的なやり方でこれらの挑戦的な状況に近づくことを意味します。

あなた自身の考えや信念があなたを助けているか、あなたを傷つけていますか？あなたが望む人生を生きていないなら、内部の声をアップグレードする時です。

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あなたの肯定的なすべての特質を特定する

あなたの強み、肯定的な属性、技能、能力のリストはどのように見えますか？今度はあなたのネガティブな自己話しを変えているので、自分のことをよく知ることができるすべてのカタログを作ってください。彼らは小さなものでも大きいものでもよい。あなたの人生についてのすべてを考慮し、そのような目録を作成してください。

そのようなリストを作成するもう一つの方法は、自分を最もよく知っている人を特定し、その人があなたを説明するときに自分自身を記述することです。

プロセスを開始するためにいくつかの質問があります：

自分自身について何が好きですか？
私の肯定的な特徴は何ですか？
私が賞賛する人々と共通の属性は何ですか？
私のスキルと才能は何ですか？私は何をしたいですか？
克服した難しい状況は何ですか？
他の人が私に褒め言葉をくれますか？
私の大きな成果は何ですか？
私は誰を助けましたか？
私は他の人のためにどのようなことをしましたか？
私は自宅や職場でどのような成功を収めましたか？
私の親友は私をどのように表現していますか？

あなた自身がネガティブな自己話しで満たされていることが分かったら、休憩してあなたのリストを出してください。それを読んでそれに加えなさい。すべての優れた属性について考えてみてください。

あなたの考えが妥当かどうか自分に尋ねる

あなたの内部評論家の合法性をテストすることは重要です。批判的思考があなたに課せられた場合は、以下の質問をしてください。

これらの考えを裏付ける証拠は何ですか？どのような事実がこれらの考えと矛盾していますか？
思考ミスの1つを使用していますか？もしそうなら、どちらですか？
私は不必要に否定的結論に至っていますか？
この状況で最悪の結果は何ですか？それはどのくらい起こるでしょうか？それが起こった場合、どうすれば対応できますか？
この状況で最も良い成果は何ですか？それはどのくらい起こるでしょうか？
私の考えは、事実ではなく私が感じる方法に基づいていますか？
私の親友はこれらの考えについて何と言うでしょうか？
私の親友に、彼女がこれらの考えを持っていたらどうしたらいいですか？
これらの考えは私が長期的には幸せになるのを助けてくれますか？彼らは私の気持ちを良くしてくれますか？彼らは私の目標を達成するのに役立つのですか？

あなたのセルフトークがうまく立証され、正当なものであるかどうかをテストした後、自分の自己話し合いに合致するように人生を変えるか、思考を放棄するかを決めることができます。あなたにとってより満足しています。

あなたのネガティブな自己話し合いから切り離す

あなたの内部評論家の思考を観察することによって、あなたは自分自身から遠ざかり、より離脱することができます。これらの考えは空に浮かぶ雲のような浮遊オーバーヘッドと考えることができます。あるいは、あなたがそうでないかのように、他人が言っているかのように見ることができます。

故意にあなたの考えを喜びで満たしてください。また、深く息を吹き込み、否定的な考えを捨てることができます。あなたはそれらに注意を払う必要はありません。あなたが楽しむ活動に没頭したり、電話で友人や親戚に電話をかけたりしてください。これらの考えの外に出てください。

あなた自身を思いやります

あなた自身に思いやりがあることは、あなたにふさわしいケア、優しさ、優しさを提供します。ここにあなたの配慮を提供するための提案があります：

あなたがユニークではないことを認識してください。 誰もが間違ったことをしたときや、自分が望むものまで測定しなかった時があります。間違いを犯した場合は、自分で判断せずに受け入れてください。代わりに、彼らから学び、次回よりうまくいくことを目指してください。あなたが世界の他のみんなと同じようになっていることが分かったら、落ち着きやすくなります。
あなたの声を変えてください。 あなた自身に言ってください。「大丈夫です。私は大丈夫ですよ。「自分自身を絶えず批判するのではなく、静かで穏やかな声を使って、それらの思考をより積極的なものに置き換える。「役に立たない！あなたの内面の評論家があなたを攻撃していることを知るとすぐに、「私はできる限り最善を尽くしました」と言いました。

これらの置換えを何度も繰り返すことで、新しい感情が沈んでしまいます。元々はこの音が本物ではないとしても、これを続けてください。徐々に、この新しい声は誠実になるでしょう。
時間制限を設けましょう。 あなたには、短期間（例えば、1分または5分）、これらの否定的な考えがあることを伝えてください。時間が過ぎた後、次回にあなたがやるべきことをノートブックに書いてください。

何が起こったのか何がうまくいったのかを書いてはいけません。代わりに、あなたが改善し、次回よりうまくいく方法について書くだけです。次の時間がない場合や何か別のことをすることができない場合は、お気に入りのテレビ番組、最近聞いた冗談、またはあなたの最大の業績について書き込んでください。
あなたの親友です。 あなたが近づいている人を、失敗のように感じた場合には、自分を治療する方法を自分自身で扱います。あなたは自分を抱きしめて、あなたの体を静かに揺さぶることができます。これはあなたを和らげ、あなたが気遣う気分にさせることができます。
あなたを幸せにするものを考えてください。 あなたの子供や孫、お気に入りの趣味、最近見た楽しい映画、かわいい風景に注目してください。あなたが否定的な自己話しを続けているなら、内部の評論家を解放するのにかかる限り、あなたが気分が良くなるようなことを考え続ける。
楽観的な見通しを持つ人々だけに囲まれています。 あなたはすでに深い座り心地の良い自尊感覚を持っているので、あなたはより強く力を感じます。
あなたが毎日あなたに感謝している2つのことを書いてください。 毎週末に、あなたのリストをあなたに少なくとも3回は大声で読んでください。情熱と情熱をもってこれを行います。