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ダミーチートシートのレスリングの一部
あなたの体を最高の状態に維持して維持することで、あなたの体に完全に届くようになることができますレスラーとしての可能性あなたが形になっていて、物理的にフィットしている場合は、試合中に相手があなたに試してみようとする動きをより良く扱うことができます。あなたのレスリングシーズンに適したフィットネスやウェルネスの基本的な側面は次のとおりです。
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休憩： マットの成功には、質の高い休息を十分に取ることが不可欠です。季節には少なくとも1日は1週間休み、毎晩8時間は寝る。練習とトレーニングは、シーズン中に150分以上続くべきではありません。
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病気の予防： 毎日、変色、腫れ、優しさの領域、質感の変化を確認します。抗菌石鹸で体をこすり、毎日練習用の歯を洗ってください。シャツ、ショーツ、タオル、またはヘッドギアをチームメートと共有しないでください。膿痂疹、ヘルペス、および白癬は、これらの簡単な手順に従うことによって予防できるレスラーに共通する皮膚疾患のほんの一部です。
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耐久性： すべてのレスラーは、成功したい場合は耐久性を構築する必要があります。言い換えれば、時間の経過とともに激しい運動レベルを維持するために心の能力を築く必要があります。競技の準備をするためには、運動の自転車を40分間適度な強さで連続的に走らせたり、走らせることができなければなりません。
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ストレングストレーニング： あなたとあなたのコーチは、筋肉が抵抗力に対して発揮できる最大限の力を増やすトレーニングプログラムを開発する必要があります。 瞬間的な筋障害 （運動の繰り返しを繰り返すことができない点）を経験すると、筋肉が強くなります。瞬間的な筋障害のポイントは、3セット/ 12反復強度の建物計画の第2セットと第3セットの11回目または12回目のエクササイズで発生するはずです。基本的な筋力トレーニングの中には、ベンチプレス、ショルダープレス、三頭筋拡張、直立列、プルアップ、レッグエクステンション、レッグカール、アームカールなどがあります。
<！柔軟性： -
素早い足でアジャイルレスラーになるためには、筋肉や関節がその動きの全範囲を移動する能力を高める必要があります。あなたは、軽い動的な弛緩運動を行い、各練習の前後にストレッチ練習をすることによって柔軟性を開発することができます。動的な弛緩運動には、突発、足指の触れ、高膝のジョギング、横方向のジョギング、カリオカのジョギング、および腕の円が含まれる。ストレッチングに関しては、主な筋肉群（膝窩、大腿四頭筋、股関節屈筋、腰、肩、臀筋、および首）を伸ばすことに焦点を当てる。各ストレッチを15〜30秒間保持する。 栄養：
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運動中、運動後、運動前の炭水化物、タンパク質、脂肪がレスリング能力とトレーニングにどのように影響するかを理解する必要があります。各運動選手の食事ニーズは、年齢や性別などのさまざまな要因に左右されますが、50％の炭水化物、30％のタンパク質、および20％の脂肪からなる食事を食べようとするのがよいでしょう。 水和：
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体のおよそ75％が水です。レスリングでの体重の分類のために、運動前、運動中、運動後に正しい量の体液を確保する必要があります。運動の4時間前に2〜3カップの水を飲み、運動の2時間前に2カップ、運動の30分前に2カップ、運動中に15分ごとに1/2カップの水を飲む。運動後、運動中に失われたポンドごとに2カップの水を飲む。 脳卒中：
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頭部外傷は脳損傷である。だから、頭が怪我をした後、すぐに医師に診察を依頼してください。もう一度マットに服用する前に、医師もあなたをクリアしなければなりません。
