露出とレスポンス防止（ERP）演習のアイデアは以下のとおりです。これらはすべての種類のOCDに適用されるので、あなたには関係ないように見えるものもあります。彼らはガイドにすぎません。あなたは好きなだけ創造的になることができます。 犬のプーを瓶に集め、瓶を取り扱う。
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靴のソールに触れ、ベッド、きれいなタオル、台所のすべてを触ってください。
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尿を希釈して家の周りに広げます。 -
赤ちゃんの衣服や瓶を店内で触れると、汚染物質が広がります。
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自分の頭の中に何度も何度も邪魔にならないような発想を繰り返し記録し、自分自身に繰り返し再生する。
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あなたの反応が減るのを感じるまで、映画、テレビなどの「トリガー」シーンを何度も見てください。
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あなた自身や愛する人が病気になっていることに対するあなたの最悪の恐怖を書き出し、それを何度も繰り返し読んでください。
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警察に逮捕され、コンピュータを没収されるなど、恐ろしい大惨事が発生したというあなた自身の記述を書き、それを繰り返し読んでください。 -
あなたの心配している画像のスケッチまたはスティックダイアグラムだけを描いて壁や冷蔵庫に置く。
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箱や袋に汚染されていると感じるすべてのアイテムの例を置いて、毎日それを拾って、あなたの家のいたるところにそれらの汚染物質を広げる。
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下着に触れた家の周りを日常の物に歩きます。 -
意図的に考えて、チョコレート（または別のお菓子）を食べています。
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あなたの不必要な考えを紙に書いて、それを公共のビンに投げます。
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仕事中に電化製品を接続したままにしておいてください。
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公共のベンチに座って、同じ服のベッドに座ります。
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タップを実行したままにして、いくつかの用事を実行します。
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はしごの下を歩き、屋内で傘を開く。
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友人とコーヒーを飲みながらテーブルの上にはさみを置いてください。
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ゲイ・バーを訪れ、同性愛者と会話しましょう。
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意図的にあなたの宿題や課題を誤ってしまいます。
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重要な点は、世界があなたの恐怖に直面して強制力に抗する機会が満ちていることを見ることです。 ERPは完璧である必要はなく、常にあなたの恐怖に向かって動いて自分のOCDを克服する方法があります。
