健全な怒りとCBTベースの怒り管理の不健全な怒りを区別する - ダミー

CBTでダミーチートシート（英国版）の怒りを管理する部分

認知行動療法（CBT）であなたの怒りを管理するには、怒りが正常であることを理解する必要があります。怒りは自然な人間感情です。あなたがそれを使って表現する方法です。健康な怒りは、あなたが話をしたり、自分のために起きたり、人々を一緒にしてより良いものに変えたりするよう動機づけるエネルギーです。

<！一方、不健全な怒りは、一方で：

長い間続く：

• 約30％の人々にとって、不健全な怒りは1日以上続きます。 多くのことが起こります：

• 不健康な怒りが週に5〜6回以上発生します。 トリガーに比例して段階的にエスカレートします。

• チャット中などに受信を失った後にスマートフォンを壊すことがあります。 <！

  追放され、逮捕されたり、有罪判決を受けることは、あなたの健康、関係、仕事に悪影響を与える例です。

• 貧弱な対処方法を使用する場合： あなたは誓い、侮辱または叫びを使用したり、飲み物や薬を使って落ち着かせることによって対処しているかもしれません。