ビデオ: ピラティスの呼吸法が難しい・苦しいときに見て欲しい動画 2024
あなたの ダイアフラムで息を吸う方法を理解することは、不安を克服する重要なスキルです。横隔膜は、あなたの腹腔とあなたの肺腔の間にある筋肉です。もう一度やり直してみてください。あなたは横になりたいかもしれませんが、伸びやすい大きな快適な椅子があれば、座っている間にこれを行うことができます。 体の緊張をチェックします。特定の筋肉がしっかりしているかどうか、またはあなたの呼吸が浅くて急速であるかどうかを確認しますあなたが歯を締めているのか、他の苦痛を感じているのかを見てください。あなたは1から10までの尺度であなたの緊張を評価するかもしれません.1は完全な弛緩を表し、10は全体の緊張を意味します。
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胃の上に手を置きます。 -
あなたの鼻をゆっくりと呼吸し、肺の下部を満たす。あなたの手があなたの腹から上がった場合、これを正しく行っていることが分かります。
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一時停止して息を止めます。
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ゆっくりと吐き出す。空気がなくなると、体全体が気球のように空気が抜けていると想像してください。
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もう一度一時停止します。
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同じようにゆっくりとあなたの鼻を通ってゆっくりと4本吸います。あなたの手があなたの腹から上がっていることを確認してください。あなたの胸はわずかに動いて、あなたの胃に沿って動くべきです。 -
一時的に息を止めて保持します。
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6回のゆっくりとした吐き出し。最初は、そうするのが難しいと思うなら、4のカウントを使います。後で、6のカウントに減速する方が簡単であることがわかります。
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このようにして5分間呼吸を続けます。 -
体をもう一度チェックし、緊張度を1から10の範囲で評価します。
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この運動を1日1回5分間試してください。あなたはそれがリラックスしていることがわかります。あなたの貴重な時間を大幅に奪うことで、あなたの日にストレスを与えません。 10日間連続して5分間試してみてください。あなたがそれをした後、あなたの定期的なルーチンの間に様々な時にあなたの呼吸に気づいてみてください。ダイアフラムを通って呼吸しているのか、非常に多くの人がそうしているように上の胸部を通って呼吸しているのかを素早く確認できますゆっくりとしかし確実に、腹式呼吸はあなたのストレスを減らす新しい習慣になることができます。
