Codependency Dummiesチートシートの場合 - ダミー

By Darlene Lancer

あなたが共依存者であるかどうか疑問に思うなら、あなただけではありません。異なるタイプの人々は共依存的なやり方で行動する可能性があり、多様性の度合いは共起性が現れます。すべての共依存者が不幸であるとは限らず、他の人が痛みや静寂に苦しんでいる。共依存性はあなたが癒すものではなく永遠に行われますが、あなた自身、あなたの人生、そしてあなたの関係を楽しむことができます。あなたが回復に乗り出すことを選択した場合、あなたはエキサイティングで力強い旅を始めます。

<！あなたが共依存しているかどうかを判断する

あなたが共依存者であるかどうか疑問に思うなら、次の症状リストを見てください。あなたはそれらのすべてを共依存する必要はありません。また、共依存の重大度もあります。未処理の場合、時間が経つにつれて相互依存性は悪化しますが、助けを借りれば、作業や関係において回復し、はるかに効果的になります。いくつかの共通の特徴があります：

自尊心が低い

自分を好きではない、または受け入れていない
- あなたは何らかの形で不十分だと感じる
- あなたは十分ではないと思う
- 他人があなたについて考えていることに懸念
- 完璧主義
他人を喜ばせて自分を諦める
境界が狭い
<！弱すぎてあなたとあなたのパートナーとの間に十分な分離がない境界
あまりにも硬く近くに閉じ込める境界
- 境界があまりにも近すぎるあまりにも硬い
- 反応性
- 機能不全通信
思考や感情を表現するのが難しい
境界設定の難しさ - “いいえ”あなたの必要性に対する主張の欠如
- 依存関係
- 孤独または関係外のことを恐れる
- 悪い関係に閉じ込められていない気持ち
- 頼りになるあまりにも多くの人の意見にあまりにも多くの意見
親密さの問題
- 親密さの回避
- 自分を失う
- 他人を制御したり操作しようとする
機能不全の関係で閉じ込められた感情
- 否定
- あなたの気持ちの否定
- あなたのニーズの否定
- ケアテイキング
コントロール
- 自分の気持ちをコントロールする
- あなたの人生の管理とコントロール; （999）痛みを伴う感情
- 恥ずかしがり
- 不安（999）嫌悪感
欲求不満
恐怖
- 罪悪感
- 絶望
- 絶望
うつ病
弛緩によるストレスの軽減
共起を克服する鍵は、リラックスして自分と愛情のある関係を築くことです。ハーバード・メディカルスクールでは、ハーバート・ベンソン博士は霊的な信念を必要としないが、ストレス、不安、抑うつ、怒りを軽減するのに非常に効果的なリラクゼーションのタイプを開発しました。リラクゼーションレスポンスと呼ばれています。試してみてください。好きな人は毎日やります。
- ゆったりと座って目を閉じます。
- あなたのつま先から始まり、あなたの顔に向かって進行し、各筋肉を弛緩させ、リラックスさせてください。
- あなたの鼻を通って普通に呼吸し、各吸息と息を吐き出しながらもう一度「1」を繰り返す。あなたの息をコントロールしないでください。
- これを毎日10〜20分間行い、通常の活動に戻る前に数分かかります。
- 自分自身に焦点を当てる
- 他者に焦点を当てることは、共依存者にとっては本当の問題です。手放すことは容易ではありません。それをあなたの焦点があなたにあるように回しても、あなたは利己的にならない。実際には、他人の自主性と境界を尊重しています。あなたができる実践的なことは次のとおりです：
- 一緒にいるときは、他の人を見ないことを忘れないでください。

彼や彼女には心配しないでください。人を神の手の中に入れたり、癒しの光に囲まれていると想像してください。愛を送りなさい。

あなたが裁かれたくないのと同じように、他人を裁かないでください。

他者の期待を持ってはいけません。代わりに、自分の期待に応えます。
あなたは他人の行動を引き起こしませんでした。他の人は自分の行動に責任を負い、自分の責任しか負えません。
自分の気持ちを雑誌に書いてください。あなたやあなたのセラピストに近い人にそれを読んでください。
仲介または霊性を実践する。

あなた自身の利益を追求し、楽しんでください。

他人を変更したり修正したりすることはできないことを忘れないでください。彼または彼女だけがそうする力を持っています。

タイムアウトを取る。あなたが誰かに反応し始めた場合や議論の中にいる場合は、一歩踏み出し、何かを考える時間を取ることをお勧めします。あなたのジャーナルに書き込むことをお勧めします。
毎日自分の雑誌に自分の肯定的なことを書いてください。あなたがうまくやったことを探したり、自分について好きなことを探して、書き留めてください。
ラベルを取り除く。時には、あなたは、あなたが友人ではない、あなたに非常に近い人について、期待を持ち、前提を作ることができます。自分がパートナーか親でない場合、相手をどのように扱うか自分に尋ねます。
共依存関係のための助けを受けること
あなたが共依存者であると思うなら、あなたの行動を変える助けが必要です。 codependencyに苦しんでいる人々のための助けのいくつかの源があります：
あなたはcodependencyに関するすべてを読むことができます（しかし、読書だけでは変更には不十分です）。
アルコール依存症の家族のためにCoDA、またはAl-Anonと呼ばれる匿名の匿名のような共依存者のための12ステップ会議に行きます。他の中毒者の親戚、例えば、ギャンブラー、麻薬中毒者、性的嗜癖者のための他の12段階のグループがあります。インターネットや電話帳を見て、近くに会議がある場所を調べることができます。
共依存に精通した人からカウンセリングを受けましょう。彼らはあなたの国でライセンスされていることが望ましいです。彼らは、結婚や家族カウンセラー、ソーシャルワーカー、中毒専門家、心理学者、精神科医などです。
あなたは、グループやセラピストの支援なしに、自分自身に焦点を当てて訓練するのは難しいでしょう。あなたが中毒を練習しているなら、それを停止することは、共依存に取り組む前に最優先事項にすべきです。
あなたが他の人のことを考えたり心配したりするように誘惑されたら、注意をあなたに戻してください。
あなたと話し、自分を治療する方法に注意を払う。低い自尊心の多くは自発的です。自分が何をしているべきか、してはならないのか、何が間違っているのかを自分自身に伝えるよりも、穏やかに話し、勇気づけるように自分自身を鍛える。
楽しい時間を過ごし、自分の趣味や興味を追求しましょう。

自分で一人で時間を過ごす精神的な練習を始めましょう。瞑想は、あなたがより静かで自己認識できるようにする理想的な方法です。

あなたの人生の中でポジティブなものを探し始めます。毎日感謝の気持ちのリストを作り、誰かにそれを読んでください。

誰かがあなたを批判したり、弱体化させたり、コントロールしようとしている場合は、自分自身のために立ち上がってください。
心配しないで！それは簡単ではありませんが、ほとんどの心配は決して合格することはありません。あなたは現在の貴重な瞬間を失います。共依存から回復することを知っている人と仲介と話をすることができます。
管理と他の人の管理の必要性を放棄します。「生きて生きよう。 "

あなた自身を受け入れて、完璧である必要はありません。