怒りを緩和するためのマインド・アプローチを使用する

あなたが過度にまたは頻繁に怒っていることがわかっていて、あなたの感情を制御したいと思っている場合は、次の演習では、あなたの怒りを管理するための実用的で注意深い方法があります。彼らにあなたのために働くかどうか試してみてください。彼らは注意を払うことに基づいています：非審判的で、好奇心が強い、親切で、経験から一歩前進しています。

心の瞑想を練習することは、定期的にあなたの内なる世界をよりよく知るようになります。あなたは怒りの気持ちに至るまでの身体感覚、思考、感情、行動に気付きます。内部の経験は、あなたが突然非常に怒っているのではなく、何が起こっているのかを知ることを可能にするように遅くなるようです。

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あなたはあなたの怒りに対処する方法についてより情報に基づいた選択をすることができます。あなたはそれを表現するか、何か他のことをすることを選ぶかもしれません。

あなたは瞑想を試みましたか？あなたの怒りにはどんな影響がありましたか？

怒りとあなたの体

次に怒りがあなたのために起こり、あなたの体の感覚を感じます。できるだけ多くのことを通知してください。あなたの心はより速く鼓動しますか？あなたはもっと暑く感じますか？あなたの手は震えますか？あなたの呼吸数はどうなりますか？体全体がより緊張していますか？

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あなたの経験に好奇心を持たせることで、怒りの炎に燃料を加えるだけの感情で戦いをやめ始めます。自分の赤ちゃんを心配しているかのように、気持ちを温かく親切にしてください。このアプローチは、あなたの体で非反応性を実践することと呼ばれています。あなたの観察を記録する。

あなたは何を観察しましたか？このアプローチにはどのような影響がありましたか？

怒りとあなたの考え

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あなたが次に怒っているとき、あなたの心の中で起こっている熱い考えの種類に気づく。あなたは何を考えているのですか？思ったことがたくさんあるはずですか、それとも「それは公正ではありませんか」という考えがたくさんありますか？あなたはあなたの心の中で誓っているのですか？

あなたの考えを知りたい。あなたが過去に浮かぶ雲の上にそれらを想像できるかどうか見てください。または、好きな場合は、川の流れの中を漂う葉や、あなたを過ぎて行く電車のキャリッジでそれらを想像してください。

あなたは何を観察しましたか？この思考実験にはどのような影響がありましたか？あなたの裁判について何が見つかりましたか？怒りとあなたの感情

怒りのエピソードでは、あなたが感じている感情を正確に書き留めてみてください。あなたは怒り以外の感情を経験していますか？あなたは怖がったり、脅かされたりしますか？あなたの体のどこで感情を感じますか？どのように感情が、時々刻々と変化していますか？あなたの呼吸と一緒に感覚を感じるとどうなりますか？

あなたは何を観察しましたか？このアプローチにはどのような影響がありましたか？

怒りとあなたの行動

次回怒っているときは、自分の行動に気づくよう努力してください。あなたはどのように行動していますか？何を言っている？あなたの体はどのように動いていますか？あなたの声調はどんな感じですか？あなたの行動は他の時とどう違うのですか？

あなたの行動を好奇心で見るとどうなりますか？

あなたの怒りを管理するための5つの注意深いヒントがあります：

コミュニケート：

誰かがあなたに怒りを感じさせた場合、効果的にコミュニケーションすることが重要です。怒りが完全に解消したら、「あなたはこれをやった」のかわりに、「あなたがこのように行動したときにこれを感じた」などのようなことをしてみてください。そうすることは、他人を告発するのではなく、自分の気持ちに責任を負うことを意味します。あなたの声はあなたの言葉よりも強い影響を与えます。あなたが怒った口調で話すと、相手は怒って反応し、合理的な会話よりも怒りのレベルが上がります。できるなら怒りではなく柔らかく話す。

すぐに変わることを期待しないでください。
怒りを管理するのは難しいプロセスなので、辛抱強くしてください。通常の自動パターンに戻ったときには、自分を許してください。生涯の習慣を数週間または数ヶ月で変えることは期待できません。あなたの日常生活に留意してください：
物、人、自分の考えや気持ちを知らせます。そうすると、怒りが発生したときに気づく可能性が高くなります。 あなたの息を使って身を固めましょう：
怒りが圧倒され、反応しようとしているときは、状況から離れて自分の呼吸に集中します。あなたの息があなたを落ち着かせ、自分自身を支配している状況に戻ります。怒りが起きたときに部屋を歩き、足が地面と接触していることを感じます。
このアプローチでは、怒りから逃げることも、気持ちをあまりにも浸したりすることもありません。あなたの注意のバランスをとる。 最も重要な点は、あなたの考えを見て、あなたの怒りの原因を発見しようとすることです。