不安のルールを認識し破る - ダミー

ダミーのCBTで不安を管理する部分チートシート（英国版）

誰もが日常生活の中で乗り越えるためのルールと前提を使用しています。これらのルールと前提は、精神的なショートカットを提供し、日々の状況に対処する時間と労力を節約します。

多くのルールや前提が役立ちます（たとえば、道路を横断する前に両方の方法を見て、誰かから何かを借りたいかどうか聞いてください）が、心配すると不安、非現実的または厳しい規則が不安な考えや気持ちを支えます（私は決して間違いをするべきではなく、私はみんなの安全と幸福の責任を負います）。

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不安を感じた最後の数回のリストを表示することで、あなた自身の不安のルールを見つけることができます。これらの時代のあなたの考えは何でしたか？共通のテーマを示唆するあなたの考えに類似点やパターンはありますか？これらの経験を支えるルールは何ですか？

たとえば、あなたがしたことが十分でないために他の人々があなたに失望していると想像して気になることがよくある場合、ルールは「私がするすべてが最高水準になければなりません。

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不安に関連する一般的なルールは、完璧主義者の達成基準と管理に焦点を当てています。あなたの不安のルールを破ることを学ぶことは、あなたの不安を理解して克服するのに役立ちます。