マインドフル・ベースの認知療法（ダミー・チェット・シート（UK版） - ダミー

By Patrizia Collard

マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）は、あなたはより完全に生活を体験し、毎日の生活のストレスや不安を克服し、これらの否定的な感情を超えて、意識と受容で各瞬間を感謝します。このチートシートで一目でわかるアイデアやヒントを使用して、あなたの人生における思いやりのための空間を作り、日々の活動に心がけています。

<！あなたの気持ちを保つために必要なすべての基本的なスキルをすでに持っていることを知っていることは素晴らしいことです。それは非常に自然に来たので、あなたはいつも気をつけていました。あなたは人生についてすべてを発見したかったのです。新しいことはすべて冒険の瞬間でした：雲を見て、小石を池に投げつける。異常な形の木片を見つける。ミツバチ、蝶、ミツバチを観察する。毎日新しい思いを味わい、体験してみましょう。あなたの記憶のどこかに保存されており、目を覚ます準備が整いました。

日常生活の中で気をつけるためのヒントを紹介します：

食べて飲む経験を完全に体験する：

食べ物を見て、形や色に気づき、テクスチャを味わってください。おいしいスープやサラダの一口にたくさんの味が入っています。

日常生活の中で本当に存在する：

シャワー、歯磨きまたはシェービング。
他人と話すときに注意深いコミュニケーションを使用する： 慎重に聞いて、賢明に反応し、比例していないことを吹き飛ばしたり、誤解したりしない。
雑用感を念頭に置いて探検する。
洗濯、ごみの取り出しなど。 あなたの短期または長期、定期または1回限りの旅行への意識を高める：
歩くこと、運転すること、慎重に旅行すること。 あなたがテレビで見ることや論文を読んで慎重に選択する：
たとえば、スリラーやホラー映画に対する不安や刺激に反応することが分かっている場合、そのような資料を見たり読まないような優しさを与えます。どんなタイプのプログラムがあなたにとって楽しくて穏やかであるかを学びましょう。あなたが見たり読んでみたいものを選び、ボックスに接着しないようにしてください。同様に、どこに書かれた法律でも、紙を毎日読まなければならないとか、カバーからカバーまでは読んでいないと言われているあなたを枯渇させ、疲れさせている習慣に対する意識を育て、あなたが放棄したいことがあるかもしれません：
特定の親族に電話をかけたり、家事や他の実践活動に従事してはいますが、例えば、喜び。そのような困難な電話をするときは、相手に電話して、簡単なチャットをしたいと言ってください。 5分後に、あなたがすぐに行く必要があることを思い出させてください。感情的な話題に巻き込まれないようにしてください。そして実用的な雑用で、あなたは好きではありません、定期的に、しかし小さな噴出で。正式な瞑想を採用する。あなたの体に触れて、疲れと刺激の徴候に気付き、あなたが愛し、世話している誰かを見守るように、あなた自身を見てください。自分自身や他人を慎重に見守る：
優しさは他人とうまくやる方法です。どのような行動をとっても、どのように治療を受けたいのか、疑問を感じるのか、奨励するのか、自分自身に尋ねてください。すべての人々が自分の挑戦をしていることを念頭に置いてください。あなたが仲間と交流するときは、あなたの心の中で、より忍耐強く、親切で平和的であると感じるかもしれません。正式なマインドフルネスに基づいた認知療法の瞑想を実践する
MBCT（マインドフルネスベースの認知療法）は固着性の石膏ではありません。あなたの問題に取り組むのを助けることができますが、それがあなたの通常の人生の一部になっている場合に限ります。いくつかのアイデアがあります：あなたの瞑想のためだけに特別な場所を予約してください。