心を動かすときのストレスを測定して対応する - ダミー

ストレスのコントロールに戻るプロセスを開始するときは、まずストレスのレベルを数週間記録することです。次の表を参考にして今週の始まりを見て、あなたが発見したものを見てください。サンプルエントリが提供されます。

ストレスのレベルを記録する

日時	ストレスの原因	スケールのストレスのレベル1-10	気づいた身体の感覚	気分の感情（身体のどこで） >起こっている思考	ストレスをどのように管理したか	火曜日。朝
すべての家事をしなければならない	8/10	緊張した肩と顎	刺激、欲求不満。緊張した肩。	夫は昨日の夜助けてくれたはずです。私はあまりにも多くのことをしました。私は仕事に遅れました。	大したことはありません。私は仕事を続けましたが、 は気になりました。	<！ - 1 - > ワークシートに1週間記入した後、次の質問を検討してください。

あなたのストレスについてどのパターンに気づきましたか？

ストレスを管理する最も効果的な方法は何でしたか？反応：

• あなたの人生におけるイベントへの自動思考と行動（

• ）

例えば、ストレスの原因となる）。

- > 対応： ある状況であなたの行動を瞬時に反映させ、意識的な選択をする場所。 Victor Franklはそれをうまく表現します：

• 刺激と反応の間には空間があります。その空間に私たちの反応を選ぶ力があります。私たちの反応には、私たちの成長と自由があります。 刺激は、あなたにストレスをかける状況、または単にストレスを誘発する考えである可能性があります。刺激とあなたの反応の間に気をつけなければ、結果は自動的に反応します。状況へのあなたの反応が健康でない場合、あなたはさらにストレスを感じるかもしれません。

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• ストレスを軽減するために、ストレスの原因と反応の間に差があることに気を付けてください。友人があなたと出会い、あなたの誕生日を忘れてしまったことを想像してみてください。無意識の 反応

は次のようなものかもしれません：

自動思考：

彼は思い出したはずです！失礼ですね！ '

気持ち：

怒り、不満、嫌悪感。 身体感覚： 心臓の急速な鼓動;上昇した温度。

• 行動は次のようなものかもしれません： あなたの友人を数日間無視するか、怒った言葉で怒らせる。

• 同じ状況への気になる 応答

• は、状況が異なる場合があります。 最初の自動思考を持つ：

• それはとても失礼です！関連する感情や身体感覚とともに スペースに気づく：

何かを言って自動的に反応する前の瞬間。 気持ちの練習： あなたの頭の中に飛び出している自分の考えを知り、それは単なる考えです。 「あなたは、あなたの友人が最近家に引っ越して本当にストレスを感じていることを思い出して、その理由で忘れているかもしれません。あなた自身の内なる知恵を適用する。

• 最も効果的に対応する方法を慎重に選択する： いくつかの呼吸を止めたり、気分を落としたり、瞑想を呼吸することができます。あなたはあなたの呼吸と一緒にあなたの体の怒りの感覚を感じます。

• あなたは自分の思考をただの思考として見ます - 必ずしも事実ではありません。あなたはそれから、「これに怒る価値があるのか​​？私は以前友達の誕生日を忘れてしまった。そして、彼は現時点で仕事でとても忙しいです。 「あなたはまだ怒っているかもしれませんが、単にあなたの友人に思い出させるか、いくつかのヒントを落とすだけで対応することもできます！ あなたの感情的反応は、イベント自体の解釈ではなく、イベントの解釈に基づいています。ストレス応答がオンになる前に、イベントを解釈する必要があります。