心配で不安を管理する - ダミー

心配は不安障害の管理に役立ちますが、あなたの健康専門家が最初に同意するかどうかを確認してください。マインドフルネスを実践することが不安を管理するのに役立つ主要な方法のいくつかを以下に示します。

避けずに感情に近づけます。 感情が不快なので、感情を避けることで不安が自然に起こります。しかし、回避は恐怖の感覚によって生成され、それは次により不安を生じさせる。現在の瞬間に慎重に感情に近づき、受け入れることで、不安に対するより健康な関係を作り出すことができます。
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あなたの不安を確認することを拒否します。 思いやり感は、感情や感情を彼らを識別することなく観察する方法を示します。つまり、あなたと不安が分かれていることを認識しています。あなたが気分から離れたら、あなたはそれが起こっているのを見て、おそらくは離れていくのを見ることができます。本質的に、あなたはあなたの視点を広げ、あなたの経験から一歩後退する方法を見つけ出しています。
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自動で無益な思考から抜け出す。 不安は心配が特徴です。あなたが気になるようになると、以前は役に立たない思考パターンに気づき、呼吸や足の感覚や、あなたがする必要のある仕事など、あなたの注意をどこかに移すことができます。
困難な身体感覚や感情に耐える能力を発達させる。

気になる練習を通して、あなたは自分に反応することなく、より困難な経験をすることができます。あなたが不安でこれを行うことができるときは、気分を悪化させる可能性は低いです。 <！ - 3 - >
コントロール感覚を生み出す。
思いやりは、あなたの気持ちをどのように満たしているかについてのあなたの選択の瞬間を提供します。その結果、あなたはコントロールしている感じが始まります。これは、あなたの感覚を積極的に減らすことができます。不安が発生したときにそれを管理するために試すことができる実践的なエクササイズです。それはストップ練習と呼ばれ、の略：ストップ、息を呑む、観察し、進む。

停止。

仕事やその他の活動の途中にいる場合は、できるだけ中止するまでに時間をかけてください。あなたが忙しいと感じたら、数分待っても止まらなくても、本当に止める必要があるでしょう。あなたがしていることを止める行為は簡単ではないかもしれませんが、良い効果をもたらします。気をつけてください。
この段階では、少し遅く深い気持ちの良い呼吸をしましょう。それがあなたの腹の中に下がると、息を感じます。あなたが息を吸うにつれて胃が拡張していることを確認してください。この段階では、思考、感情、身体感覚の海に迷子になるのではなく、注意を集中させます。観察する。
準備ができたら、体の感覚に気づきましょう。特に可能であれば、肉体的な不快感に注意を向けてください。身体感覚がそのままであるかどうかを確認してください。あなたの呼吸と一緒に、判断の代わりに優しさの感覚でそれらを感じてください。あなたは人間であり、不安感は非常に自然です。あなたの呼吸をアンカーとして使用して、身体の不快感に注意を促すのを助けます。その後、あなたの体をしばらく観察した後、感情や考えに移ることができます。思考と感情を見て、彼らが望むのであれば自分の時間に逃げるための空間を与えてください。

続行します。
あなたがしなければならないことに優しくあなたの注意を戻してください。あなたが外の世界にあなたの注意を戻すとき、あなたができるならば、思考であまりにも迷子になるのではなく、あなたの感覚に完全な注意を払う。すべての気持ちが一時的なものであり、時間通りに逃げていくことを知っているあなたの気持ちの受け入れと認知の感覚で日々の活動を続けましょう。次のワークシートを完成させてください。特に不安が圧倒的に感じられたら、STOP運動の効果を書き留めてください。

あなたは不安を取り除こうとしていません。あなたは、不安、受け入れ、好奇心、非裁判のいずれかにあなたの態度を変えようとしています。

ストップ練習をした日時

あなたの思考、感情、身体

感覚と一般的態度にストップ練習が及ぼす効果

このストップ練習は、あなたが不適切な不安を感じるときだけでなく、自分自身を接地する必要があります。どのように感じていても、オートパイロットの心を集中させたり消したりする能力を向上させるために、1日に数回練習を使用することもできます。

不安を念入りに管理するためのヒントをいくつかご紹介します。

毎日瞑想を実践するために時間をかけてください。

少なくとも20分は理想的ですが、何もないよりも数分ですら良いです。 STOP運動またはミニ呼吸空間瞑想を1日3回行う。
マルチタスクではなく、一度に1つのことを行います。
あなたがそのことをしているときは、アクティビティに十分注意してください。このアプローチは、誘惑が気を散らすのを防ぎ、より大きな不安につながる可能性があります。実践感謝。
あなたが寝る前、朝に起きるとき、または日中いつでも起きる前に、あなたの人生でうまくいっていることを考えます。 楽しい娯楽を念頭に置いて時間を過ごしてください。
この活動は、ガーデニング、料理、編み物、自然の中での歩行、あなたの猫を撫でたり車を磨くことができます。アクティビティにあなたの穏やかで注意深い注意を払うと、あなたは心を落ち着かせ、無益な考えを信じることから注意をそらす能力を向上させます。あなたが不安を管理するのに役立つかもしれないと今週していることにコミットしようとしていることを書いてください。週が終わったら、それに何があったのかを書き留めて、次の週に別の商品を試してみてください。