瞑想をあなたの人生の一部にする - ダミー

約束はあなたの瞑想練習の基礎です。コミットメントなしで、あなたは疲れているときに瞑想を続けたり、頭痛を感じたり、気分が悪くなったり、何か他のことをしたりしません。

最初に瞑想することを約束するのは何ですか？あなたは瞑想が提供しなければならないことからどのように恩恵を受けることができるかを知る必要があることを意味し、継続するための強い個人的な理由が必要です。これらの理由には、個人的な苦痛やストレスを和らげたいという要望、より重点と明確な目的を達成しようとする気持ち、そして他者の福祉への懸念が含まれます。

<！それは必ずしも正式である必要はありませんが、コミットメントプロセスには5つのステップがあります。

動機づけ：

人生は痛いです！私は自分の痛みにどう対処するかを知る必要があります。 あなたの意図を設定する：<私は知っている、私は毎日30分瞑想する！
あなたと同意する： 今月の終わりまで、私は7時に起きることに同意する。 m。私が仕事に行く前に私の呼吸を数えてください。
<！ - 2 - > フォロー：

私はそれほど長い間ずっと座っていることがどれほど難しいのか分かりませんでしたが、私は自分との契約を破ることを拒否します！

勢い： うわー！私が瞑想するほど、それはより簡単になります。私は本当にそれを楽しんでいます。
日常的に一貫している あなたは瞑想を練習するとき、集中力、思いやり（何が起こっているかに常に注意を向ける）、受け入れ意識などの特定の精神的および感情的な筋肉を発達させます。ここでも、一貫性が鍵です。日々の気持ちにかかわらず、それを維持して定期的に保管する必要があります。実際、あなたの気持ちは、あなたの瞑想の実践のための飼料を提供します。あなたがする必要がある特別な方法はありません - ちょうど表示し、自分自身である！

<！「寝る、休む、テレビを見る」、そして「完璧主義」

などの2つの極端な状況に特に注意してください。 - "私は瞑想の準備ができていません。私はスマートではないか、または十分に集中しています。 "覚えておくと、瞑想するのに十分な"良い "状態になる最良の方法は、それをやることだけです！

クッションの内側と外側の両方で自分を拘束する

大まかに言えば、自己拘束は、あなたの頭脳を通り過ぎるすべての衝動や欲求に行動しないようにする心の質です。有用で支持的な行動と、支持できない、あるいは害を及ぼす行動とを区別します。あなたがアスリートであれば、大きな競争のために訓練をしているときに、ジャンクフードを食べたり、遅刻を避けるために、自制が必要です。あなたが瞑想者である場合、自己拘束はいくつかの異なるレベルで機能することができます：瞑想前：適度に食べたり、タバコやカフェインのような心を変える物質を避けることを選択できます。あなたの瞑想のためにあなたの心をはっきりと新鮮に保つ。

瞑想中：

あなたは自分の瞑想の対象への習慣的な想像や先入観から、自分の気持ちを元に戻すことができます。しかし、自己拘束と抑圧、回避、判断を混同しないように注意してください。あなたは離れてさまようために自分自身を批判する必要はありませんし、あなたはあなたの心から特定の "望ましくない"思考や感情をプッシュしたいと思いません。代わりに、あなたの瞑想の対象に穏やかに焦点を戻しながら、何が起こっても大丈夫です。瞑想後：あなたの練習が深まり強化するにつれて、あなたは精神力を発揮します。東方では、それを

サマディと呼んでいます。 あなたは空想や計画、または執着によってこのエネルギーを吹き飛ばすことができます。また、自分の拘束を使用してエネルギーを瞬時に気にする練習に戻すことができます。
自己規律のように、自己拘束は私たちの文化に悪い影響を与えます。結局のところ、あなたはあなたが何を思っていると言って、何が正しいと感じるのでしょうか？しかし、現時点で正しいと感じるのは、長期的に正しいと感じるものと同じではないかもしれません。自己拘束は、あなたがその2つを区別するのに役立つ教員です。たとえば、1〜2ヵ月後に息を数えることができない理由が不思議に思うようになるまでは、ファンタジーに夢中になるあなたの瞑想を過ごすことは素晴らしい気分かもしれません。とりわけ、あなた自身に優しいことを忘れないでください！正しい努力をする
規律が何か何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も働く能力があれば毎日ジムに出るように訓練を受けるかもしれませんが、それらのエアロビクスを行うか、それらのウエイトを持ち上げたり、それらのフープを撃つことに努力が必要です。エネルギー：秘密の「エネルギーの法則」が、スポーツと同じように瞑想にも当てはまります - そして一般的な生活：あなたが費やすほど、あなたはより多くの返品を受け取ります。瞑想では、全面的に練習すればするほど、無限のエネルギー源になるでしょう。それはあなたの心の中の炎が太陽を運ぶ融合エネルギーをチャネリングし始めるかのようです。しかし、心の痛みと闘争を混同しないでください。あなたが瞑想するとき、あなたの心に集中しながらリラックスして開くことを忘れないでください。それは瞑想の練習を特徴づける能動的で受容的な - 陽と陽のこのユニークなバランスです。正気：

目覚めはあなたの心を何度もあなたの心に戻し続けます。あなたを誘惑するような思考や感情が発生しても、あなたの息を呑んだり、マントラを唱えたり、日々の生活の中で注意深く注意を払ったりして、繋ぎ続けるだけです。あなたの座っている日々に戻ることが一貫しているのと同じように、疲れたり諦めたりすることなく、あなたの瞑想の瞬間の焦点に瞬時に戻ってくるために真剣に適用されます。正気はセクシーでもエキサイティングでもありません。

楽な努力：

瞑想はサーフィンのようなものです。あなたがあまりにも強く押して、あなたの心を制御しようとすると、あなたは固くてタイトな感じに終わるでしょう、あなたはあなたの努力の結果として拭き取っていきます。しかし、もしあなたがハングアップして何の努力もしなければ、思考と感情の波があなたの上を洗うように、あなたの地位を保持するのに必要な集中力や集中力はありません。最終的には、あなたの集中力は非常に自然に発生し、維持に最小限の努力を払うだけで、何が起きてもあなたの意識を解き放つことができます。陰と陽の概念（意識と集中）も最終的にはなくなり、あなたは簡単に瞑想の真のポイントである、

ことができます。