ビデオ: 睡眠の質を高める方法～準備編～【＃３】 2025
あなたの幸福に不可欠な睡眠は、人々が心を込めてコースを行うときに改善する最初のものの1つです。人々はよりよく眠り、彼らの睡眠はより深い。 MBSR（mindfulness-based stress reduction）において8週間のコースを遂行した不眠症に罹患した人々と同様の結果が見出された。
睡眠は世界を完全に放棄することです。落ち着いた眠りは、あなたが 行うことではありません。 - それは 非行 です。その意味では、睡眠は覚醒に似ています。あなたが 眠る ことを試みているなら、あなたは一定の努力を払っています、それは行かせることの反対です。
ここで気をつけて眠る準備をするためのヒントを紹介します：
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就寝して目を覚ますために定期的に固執する。非常に早く起きて、遅くに次のことがあなたの体の時計を混乱させ、睡眠の困難を引き起こす可能性があります。
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テレビを見たり、寝る前にコンピュータを使ったりして、過度の刺激を避けます。
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就寝前に座っている瞑想や体のスキャンのような正式な気力練習をしてみてください。
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寝る前にヨガや優しいストレッチをしてみてください。猫はスヌーズのためにソファの上にカールアップする前に自然に伸びる。これはリラックスして筋肉を巻き戻すのに役立ちます。
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ベッドの前に屋内で歩くことに注意してください。いくつかのステップを歩いて、あなたの体のすべての感覚を感じるように、5〜10分かかります。
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あなたがベッドに横たわっているときは、息を吸い込んだり、息を吐くように感じます。睡眠しようとするよりも、ただ呼吸してください。あなたの外の呼吸を1から10までカウントしてください。あなたが呼吸するたびに、自分の番号を言う。あなたの心がさまようたびに、もう一度始めましょう。
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もしあなたがベッドに横たわっているなら、おそらく寝ることさえも、あなたの心配を受け入れてください。挑戦したり戦ったりするだけで、より強力になります。注意してください、そして穏やかに息の感覚に戻ってください。
あなたがいつもよりも眠っていないように見える場合は、あまり心配しないでください。実際に、あなたが眠っている睡眠がいかに悪いかを心配することは、悪循環になります。多くの人々は1日8時間以下の睡眠しか取らず、ほとんどの人はしばらくの間、悪い夜を過ごしています。あなたが何か間違っているということを意味するわけではありません。
