ビデオ: 失敗しない自己肯定感、自己受容の作り方 2025
あなたの心の練習のためのガイド付きメトタ瞑想があります。それを徐々に行い、段階的に取ります。あなたがすべての段階を行うための時間や忍耐がなければ、あなたが快適に感じるほど多くのことをしてください。最初から、自分自身に優しい。
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あなたは座っているか横たわっている姿勢で愛情深く練習することができます。
歩いている間も練習することができます。最も重要なのはあなたが採用する立場ではなく、あなたがそのプロセスにもたらす優しさと親しみの意図です。暖かく、安心してください。ゆっくりと目を閉じたり、半分開いたままにして、快適に下を向いてください。
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あなたの息を感じ始める。
あなたのために最も優勢と感じる場所であればどこでも呼吸感覚に気づくはずです。この認識は、あなたの体と心のつながりを作り出すのに役立ちます。あなたの息を数分間感じ続ける。
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あなたが準備が整ったら、あなたが最も深く望んでいること、長い間持続している方法、そしてあなたが最終的にすべての存在のために望むことができることについて、あなたの心から特定のフレーズが出てくるかどうかを見てください。
のようなフレーズ：
私は幸せになれますか？私は健康になりますか？私は苦しみから解放されてもいいですか？ '
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文章を繰り返して繰り返してください。
あなたの心に沈むことを許します。あなたに向かって優しさの感情を生成する言葉を許可します。それが起こらなければ、それについて心配しないでください - あなたの意図は感情よりも重要です。軽くフレーズを繰り返してください。フレーズを共鳴させましょう。
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あなたが気にする人を思い出してください。いい友達やあなたを鼓舞する人。
あなたの心の目の中の人を描き、同じフレーズを内面的に言ってください。イメージをはっきりと作成できない場合は心配しないでください。その意図はそれ自身で働く。次のようなフレーズを使用してください：
お幸せに。あなたは健康になりますか？あなたは苦しみから解放されることがあります。これらの言葉を使って人に親切な気持ちを送りなさい。 '
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準備が整ったら、中立的な人を選びます。あなたは毎日見ているが、特に肯定的または否定的な感情を持っていない人。
あなたは毎朝過去に歩いたり、コーヒーを買ったりする人かもしれません。あなたのフレーズを使って愛情豊かな感覚をもう一度伝えてください。
お幸せに。あなたは健康になりますか？あなたは苦しみから解放されることがあります。 '
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あなたはあまりうまくやっていない人を選んでください。
おそらくあなたは最近あなたが困っている人でした。心と心から同じフレーズをもう一度言ってください。これはもっと難しいかもしれません。
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今、あなた自身、あなたの友人、あなたの中立的な人、そしてあなたの難しい人の4人を心に留めてください。
それらを視覚化するか、存在感を感じる。
「私たちはうまくいきましょうか？」と言って、皆さんに平等な量の愛情をお寄せください。私たちが幸せになれるように。私たちは健康になりますように。私たちは苦しみから解放されることがあります。 '
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最後に、すべての生き物に向かって、愛情豊かな感覚を外側に広げます。
植物、陸上の動物、大気、海。宇宙全体あなたの心からのあらゆる方向性で、この優しさ、気遣い、愛情のある親切と思いやりのこの感覚を送ってください。
メトタの句がうまくいかない場合は、他にも提案があります。
'自分と他のすべての存在と平和になることができますか？'
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'私は自分自身を受け入れることができますか？私は私たちがお互いに持ってくる不可避の傷のために許してもらえますか？
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「私は平和とすべての存在との調和で生きてもいいのですか」
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「私は恐怖と怒りの苦しみから解放されてもいいですか？」
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「私は無条件に自分を愛してもいいですか？」
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Metta瞑想は深く治癒する練習になることができます。あなたがこの瞑想に慣れたら、歩いている間もそれを練習することができます。しかし、覚えておいてくださいoあなたの目を開いたままにしておくか、念入りに何かにぶつかるかもしれません！
