瞑想が脳ダミーをどのように変化させるか

脳の働きに関する最新情報を得て、研究者は瞑想、脳のさまざまな部分の活性化、行動、認知、感情の変化との相関結果は決定的なものではありません。彼らは広大な新しい探査地の垣間見るようなものですが、さまざまな脳領域を活性化、統合、調整することによって、人間の心理的および神経学的発展を促進する瞑想の巨大な可能性を指しています。

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重要な新しい研究が毎年登場し、瞑想の脳への影響を調査しています。以下の情報は、より魅力的な最近の動向のほんの一部を示しています。

脳を測定するための装置がより洗練され、脳領域と認知機能および行動機能との相関がより正確になるにつれて、この数年間の調査の分野は今後数十年の間に拡大し続けるであろうことは間違いない。最新の発見について興味があるなら、「脳瞑想研究」のオンライン検索をしてください。 "

<！より多くの灰白質を成長させ、扁桃体を縮小するfMRIに関する最も興味深いものの1つは、科学者が脳の変化を見て成長し、瞑想の影響を受けて成長することができることです！

マサチューセッツ総合病院の研究者は、MBSRコースを受講し、約30分間、心肺蘇生瞑想をわずか8週間行った研究参加者は、実際に灰白質

（新皮質の神経学的材料、または高次の脳）に関連して、注意および記憶、ストレス管理、共感、および感情的統合に関連する領域である。対照的に、扁桃体、脳のストレスと不安の席は、サイズが縮小しました。

<！今や、より愛情が強く、集中力が強く、ストレスの少ない瞑想者の証言を伝えるだけでなく、科学者たちは、脳が成長し、瞑想者に対応する方法で変化するという測定可能な証拠を得ている主観的な報告。疼痛の活性化の低減瞑想者は、瞑想していない対照よりも痛みが少ないと報告されている多くの研究が報告されている（999）。最近のfMRI研究は、なぜその理由を説明するのに役立ちます。注意深い瞑想訓練のわずか4日後に、有害刺激の存在下で瞑想する1つの研究の参加者は、痛みの不快感を57％、痛み強度評価を40％減少させた。研究者らは、脳を測定したところ、疼痛に関連する領域の活性化の減少、前帯状皮質および感情強度の調節および再構成に関与する他の領域における活性化の増加を見出した。瞑想者の脳は痛みが少ないだけでなく、感覚的経験をより耐えがたい形で処理していました。 脳の接続性の向上と加齢に伴う衰退の緩和 瞑想は脳内の灰白質を成長させるだけでなく、脳全体のさまざまな領域間のつながりを強化し、加齢を促す脳萎縮を緩和します。最新の脳イメージング技術を用いて、UCLAの研究者らは、瞑想した被験者は、白質繊維（脳の接続性に関与するもの）が999本あり、それらは数が多く、密度が高く、瞑想する。研究者らは、瞑想している被験者が老化したときに、これらの繊維がはるかに少なくなることも発見した。その違いは、前頭皮質（意思決定、遅れた満足感、および感情調節に関連する領域）および辺縁系（情動の軌跡）と同様に、大脳の前部および後部を結ぶ白質において特に顕著であった。これらの知見は、瞑想が、脳のより自明で感情的な領域を統合するのを手助けすることによって、感情の調節および調節を支援するというさらなる証拠を提供する。

彷徨う、空想的な心を最小限に抑える

空想は創造性の向上と関連することがあるが、近年の研究では、驚くことではないが、脳研究は経験豊かな瞑想者が脳の領域で活性化を減少させたことを示している。

デフォルトモードネットワーク

は放浪心と密​​接に関連している。この減少は、瞑想していなくても続きます。

さらに魅力的なことは、瞑想者のデフォルトモードが活動状態にあるとき、自己監視および認知制御を支配する脳領域も活動的であるという研究結果である。言い換えれば、瞑想者は白昼夢ではありませんが、そうしたとき、彼らはそれをはるかに認識しており、現時点での意識とそれが提供する相対的な幸福にさらに容易に戻ることができます。成功のための脳の再編成

科学的証拠の集中と明確化の最も正確な方法の1つは、特定の質問に関する多様な研究のメタ分析を行い、それがどれほど一致しているか、どれくらい一致しているかを判断することです。最近の瞑想が脳をどのように形作っているかの研究のメタアナリシスでは、脳の8つの領域が肯定的に大きく変化しています。特に、2つの地域は、前向き帯状皮質および海馬などのビジネスおよび他の努力の成功につながる品質への影響のために特に注目を集めた。

ACCの活性化は、注意と行動を意図的に指示し、衝動性を抑制し、効果的な意思決定と問題解決に不可欠である戦略を柔軟かつ適切に切り替える自己制御能力を向上させる 。海馬の成長は、ストレスの多い状況の中で跳ね返り、忍耐力を発揮する、より大きな999回復力、ビジネス界で非常に賞賛される能力と相関しています。 心の練習の結果としてポジティブな変化を示した他の領域は、知覚、身体認識、感情調節、内省、複雑な思考、自己意識に関連していた。