ビデオ: 【催眠瞑想】自律神経の乱れを整える毎日の習慣『不眠症・パニック・不安症・緊張・赤面・吃音・HSP・罪悪感・イライラ・更年期』 2025
気持ちを鍛えて心を落ち着かせる最も簡単な方法の1つは、あなたの感覚の1つにつなげることです。次の練習をしましょう：
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あなたの鼻をゆっくりと呼吸し、あなたの腹が息を詰めるようにします。
しばらくあなたの息を止めて、口の中をゆっくりと息を吐くように呼吸してください。数回繰り返します。
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あなたの周りを見ることができる5つのオブジェクトに注目してください。
<！ - 1 - >すべての手段で各項目にラベルを付けるだけでなく、実際にそれらを詳細に表示することも忘れないでください。初めて見たかのように、それぞれのオブジェクトを奇妙に見てください。あなたの心が各オブジェクトを判断するかどうか知ることができるかどうか確認し、そうであれば、その判断を行かせてください。そうすることで息をしてください。
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ステップ2を繰り返しますが、今回は5つの音で行います。
あなたの気持ちに合わせて、それぞれの音に注目してラベルを付けてください。たとえば、あなたの考えは「音楽、道路交通、呼吸、騒がしい袋、人々の話し」になるかもしれません。新鮮さと関心の感覚とそれを判断せずに、それぞれの音をしばらく聞いてください。
<！ - 2 - > -
同じプロセスをもう一度行いますが、5種類の香りがあります。
あなたは周りにたくさんの香りがないかもしれません。カフェ、レストラン、または自分の台所で次の食事の匂いに気づくようにしてください。
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今回は5種類の味を試してみてください。
この面は、食事や飲み物を飲んでいるときに特に効果的です。
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最後にタッチを繰り返します。
<！椅子に触れる体の感覚、肩のしっかりした感覚、腕の暖かさ、あなたの足首に対する冷たい風、またはあなたの周りのやや緊密なベルトなど、あなたの身体がどのように感じるか注意してください。ウエスト。この演習を最初に試してみるときに、それぞれの感覚に気づく内容を書き留めます。あなたが観察したことを書き留めることは、あなたの経験を統合するのに役立ち、毎日の活動に慣れていくにつれてより興味をそそられ集中します。これは効果的にあなたをより注意深くします。
感覚とのつながり
| 私の感想 | 視力 |
|---|---|
| 音 | |
| 香り | |
| 味覚 | |
| タッチ | |
| あなたの感覚とのつながり方あなたの心を落ち着かせることができます、ここにあります： |
意識的な注意は、一度に一つにしかできません。あなたがあなたの感覚の一つに集中しているならば、周りの心配や懸念にあなたの注意が払われているわけではありません。その結果、彼らは少し力を失い始めます。あなたの心配に注意を払うことなく、彼らは事実上存在しません。
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あなたは現在の瞬間に焦点を当てるようにあなたの心を鍛えています。時間がたつにつれて、あなたは今の生活がより簡単であり、不必要に思考が失われることが少なくなることが分かります。
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すべての心の練習はあなたの心の穏やかな落ち着きにつながりますが、キーワードは徐々にです。あなたが心を落ち着かせることを直接目指すなら、あなたは挫折して、おそらくあきらめるでしょう。代わりに、あなたの心がさまようと受け入れるようにしてください。そうしたときにあなたの注意を元に戻しておきましょう。あなたの顔に少し微笑んで、自己批判的ではないことを思い出させてください。あなたの心がさまよっていること、それがどのように焦点を当て、それをどう管理するか、あなたは知恵の中で成長することに気づくことによって、それはあなたが目指しているものです。次の図は、どれくらいの人が気になると想像しているかの違いを示しています。
あなたの心がむしろ野生であることを期待してください。あなたが瞑想に静かな焦点を置いている場合は、プロセスを間違ってやっているという印ではなく、ボーナスとして受け入れてください。
