地中海のアンチエイジングのヒント

地中海のライフスタイルは、あなたの気持ちをよくしてくれるのを助けます。栄養素の多い食事、適度な活動、友人との笑い声は、健康の恩恵を受けることができます！地中海のライフスタイルで優雅に老化する方法のいくつかを紹介します。

• 寿命の延長： 2007年の 内科アーカイブ に掲載されているNIH-AARPダイエットおよび健康研究では、地中海スタイルの食生活に忠実な人々は、12〜20％がんやすべての原因で死亡する可能性があります。

  <！しわ減少：

• 米国栄養学会誌 （2001年）に掲載された研究では、果物、野菜、ナッツ、マメ科植物、魚類は皮膚のしわが少なかった。もちろん、この分野ははるかに多くの研究が必要ですが、自分の結果を見るために自宅で理論を試してみてください。確かに美容整形手術に勝つよね？ 滑らかな肌： オレンジ、イチゴ、ブロッコリーなどのビタミンC食を多く食べると、皮膚のサポート構造であるコラーゲンの製造に重要な役割を果たします。

• <！骨密度維持： 歩行や体重を持ち上げるなどの適度な体重負荷の運動は、骨密度を維持し、骨を強く保ち、後の人生で骨折を防ぐのに役立ちます。

  テンションテイニング：

• 良い笑いは身体の緊張とストレスを軽減し、筋肉を45分までリラックスさせます。ストレスはうつ病、不安、高血圧、心臓病につながり、これらはすべて高齢化や生活の質の低下につながります。 <！炎症の軽減：炎症は、あなたの心臓の健康、関節、および肌に影響を与える可能性があります。冷水魚、クルミ、亜麻仁、新鮮なハーブなどの抗炎症性食品で最高の食事を食べることで、気分を良くするのに役立ちます。

• アルツハイマー病リスクの低下： 2006年のコロンビア大学メディカルセンターでの調査によると、地中海スタイルの食餌療法を受けた参加者は、アルツハイマー病のリスクが40％低下した。