自尊心を高めるためにあなたの体をケア - ダミー

あなたの体が病気であれば、どうやって幸せになり、繁栄することができますか？それは不可能だ。身体的に重要であるためには、あなたを良い体型に保ち、頻繁に運動し、十分な深い睡眠を取る食品を食べることが不可欠です。

成功のために自分自身を設定し、身体、気持ち、そして心の中でより健康な生活を送るためには、自分ができることを実行し、利用可能なリソースを使用できると信じてください。永続し、幸福は角を曲がっています。

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健康食品を食べる

健康や病気の唯一の指標として、体重を使用しているようです。しかし、身体にフィットすることはずっとあります。多くの人々は、より健康的な生活を始める前に、身体が傷ついているという印があるまで待っています。彼らは、彼らの血圧が高く、関節や筋肉が痛いときにのみ変化を起こすと考えています。

あなたの体をよく扱うことは賢明ですから、これらの困難は始まっていません。

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より高いエネルギーと活力

• 感染症と戦うための強力な免疫システム

• 集中力と集中力の向上

• より簡単な睡眠

• 筋肉と関節の痛みの回避

• より健康な心

• 安定気分

• 病気の可能性が低い

• 十分な運動をする

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運動は非常に多くのことをすることができます。それはあなたの全体的な健康を改善し、ストレスを軽減し、一日中もっと活力を感じ、夜によく眠り、あなたの気分を持ち上げるのを助けます。

幸運なことに、これらすべての素晴らしい利益が発生するためには、ジムで何時間も熱心に労働をする必要はありません。 5分または10分のセッションから始め、ゆっくりと運動時間を増やすことができます。キーは、少なくとも1日おきに適度な運動をすることにコミットすることです。

適度な運動は、あなたの呼吸と体の感じ方によって定義されます。あなたは普通より少し重いものを呼吸しますが、あなたは息を吐くことはありません。あなたの体は暖かく感じますが、疲れたり汗をかくことはありません。

あなたは日々の生活の中でもっと動きを始めることができます。家事、ガーデニング、車の洗濯、芝生の刈り取り（プッシュモーターである限り）、外を掃除することは、すべてあなたの血を動かすことになります。職場での休憩中は、ブロックを歩き回り歩き回りましょう。あなたが買い物をしているときは、店から離れてすぐにドアまで歩きます。公共交通機関を利用する場合は、早めに1駅下車し、目的地まで歩きます。

ウォーキングやジョギング、友人とのウォーキング、エアロビクスやダンス教室の受講。パートナーとテニスをしたり、サッカー、バスケットボール、バレーボールのチームに参加してください。

深く眠る

睡眠は多くの人々にとってジレンマになっています。大人の半数以上が睡眠に問題があると言い、睡眠薬の処方箋は5千万を超えています。これらの薬物療法には、依存症、記憶喪失、睡眠ウォーキング、脳化学の変化などの望ましくない副作用もあります。

あなたの免疫および消化器系、あなたの骨および筋肉、そしてあなたの腺の健康に、安らかで深い眠りを持つことが絶対不可欠です。さらに、良い夜の睡眠はストレスを軽減し、心を澄ませ、気分を高めます。たとえあなたが偉大な食事をして頻繁に運動していても、寝ていないと健康で幸せになることは難しいです。

自然に睡眠の質を改善する方法はたくさんあります。

2p後にコーヒーを飲まないでください。 m。それはあなたの体を刺激するからです。

• 同じスケジュールを週に一度、ほぼ同じ時間に起床して寝ます。

• あまりにも暑すぎたり冷たすぎたりしないでください。調査によると、華氏65度はほとんどの人にとって最適です。軽くて暖かい毛布やパジャマを使用し、ファンやヒーターをオンにして、サーモスタットを設定します。

• ベッドの前にたくさんの食べ物を食べたり、空腹になったりしないでください。

• 部屋の色を黒くするために窓の上に陰をかけます。

• あなたの目の上に睡眠マスクを使います。テレビ、コンピュータスクリーン、および携帯電話などの装置によって放射される光は、短波長であり、睡眠および覚醒サイクルを制御する主要なホルモンであるメラトニンを抑制する。したがって、コンピュータ、テレビ、または携帯電話を1時間使用しないでください。放射される光が目を覚ます可能性があるため、就寝前に行ってください。