リラクゼーションダミー・チート・シート（英国版） - ダミー

Shamash Alidina

リラクゼーションはスキルです。リラクゼーションは、テレビを見ながら座っているだけではありません。真のリラクゼーションには、心拍数、呼吸数、血圧を低下させる神経系の特定の部分を活性化させることが含まれ、穏やかで幸せな気分になります。これは緩和反応と呼ばれます。あなたの体と心のリラクゼーション反応をオンにするには、リラクゼーション技術（深呼吸やガイド付き画像など）を使用するか、静かで集中的な注意（犬や絵を描くようなもの）を使用する活動や趣味を行う必要があります。あなたがリラックスできるようにこのチートシートを許可してください！

リラクゼーションを育む3つの態度

あなたが好きな人と一緒に過ごす定期的な運動、楽しい気分のある活動、自分や周囲のことを気にかけ、笑いながら、あなたの持つものに感謝する親切で時間を過ごすことは、ストレスを軽減し、リラックスしやすくします。そしてリラクゼーションはあなたを健康的にも幸せにしてくれるので、それは絶対に価値ある目標です。

<！あなたがリラックスするのに役立つ3つの態度があります：

自己受け入れ。

ストレスの気持ちで戦うならば、ストレスを増やすだけです。リラックスするための第一歩は、今あなたがどのように感じているかを受け入れることです。あなたは気持ちが気に入っていないかもしれませんが、それはいいですが、あなたの気持ちを否定するならば、あなたは絶えず自分自身から離れていくことになります。あなたの現在の瞬間の経験の受け入れは、変化への第一歩です。 <！ - 3 - >
自己優しさ。
自己優しさや自己同情は自己批判の逆です。彼女が間違いを犯したが、励ましの言葉を与えるならば、あなたの友人の判断にならないように、同じことを自分自身にする必要があります。パーティーであなたの財布を紛失した場合は、自分自身に言う。これは誰にも起こる可能性がある。私は次の時にもっと慎重になるだろう」と私はばかだ。私はどうしてそんなに愚かなことができますか？「自己親和性はあなたのリラクゼーション反応を有効にし、より大きな幸福につながります。

自己熟達。
大きなリラクゼーションへの旅には明確な決定が必要です。あなたは何らかの形であなたの人生を変えなければならないことを知り、必要な措置を講じる必要があります。その行動は、たとえそれが1日5分であったり、あなたの人生を優先順位を変更してリラックスしたり、楽しい時間を過ごすことができます。リラクゼーションのシックス・アーズ

ストレスを引き起こすもの（ストレス要因）を管理できる6つの方法があります。それらを通って、リラクゼーションにあなたを励ますためにあなたが働くと感じるもの（あるいは少数！）を選んでください。

あなたが変更できないストレス要因を受け入れる

。決して去ることのないものと戦うことはない。 健康的なライフスタイルを実現します。よく食べ、定期的に運動する。友人や家族のための時間を作ってください。あなたにとって意味のある目標に向けて働き、肯定的な人々とつながり、十分な睡眠時間を確保することを忘れないでください。
あなたのストレッサーを見る方法を調整します。チャレンジ、ゲーム、または学ぶ機会としてあなたの問題を見てください。あなたのストレッサーについて肯定的なものに焦点を当てる。あなたが状況について持っている否定的な考えを書き留めて、それに挑戦してください。あなたのストレッサーが3年で重要になるかどうか検討してください。そして感謝しています。困難で困難なものではなく、このストレッサーを通して仕事をしていくうちに、どれだけうまくいったのか気づいてください。リラックスと楽しい時間のために
を許可します。あなたが毎日楽しむことをする時間を作ってください。いくつか私の時間を持って、定期的にリラクゼーションのテクニックをしてください。あなたの戦略を変更します。関係があなたのストレスの原因である場合は、積極的に行動しないであなたの気持ちを表現してください。あなたの時間をうまく管理します。大規模なタスクを小さくして管理しやすいチャックに分割します。
ストレス要因を避ける 。最初の場所でストレスを引き起こしているものから一歩離れてください。より多くの仕事をするのではなく、言うことを学ぶ。可能であれば、あなたを苛立たせる人から離れてください。
ストレスがかかったときにリラックスするための素早い方法 ストレスがあなたを圧倒しているように感じることがあります。あなたの日を台無しにしないでください - この素早く解決した解決策に従って、落ち着きを取り戻し、自分自身を再び感じて戻ってください。
できたらやめてください。あなたが誰かと話しているなら、数分のタイムアウトを求めます。運転している場合は、安全な場所に引き上げてください。目を閉じたり、下を向いてください。

完全に深呼吸して、できるだけあなたの腹を広げることができます。

数秒間あなたの息を止めてください。

あなたの唇をゆっくりと呼吸してください。あなたの息の感覚を感じてください。 5つの呼気に対してこれと同様に呼吸を続けます。それからあなたの息が再び自然になってください。
平和で静かで安全な場所で自分を視覚化する。あなたが実際にそこにいるとふりまえてください。色、音、匂い、そしてそこにいるように感じる方法を想像してみてください。約1分ほど過ごしてください。
自然な呼吸の感覚を約1分間感じる。