あなたの怒りのダミーを管理するための再発計画を準備する

あなたの怒りの管理の旅では、滑り、後退、過失が事実上避けられないので、計画を立てる必要があります。そして、このプロセスでは、先を見据え、問題のある出来事を精神的に準備することによって、おそらくこれらの挫折の頻度を減らすことができます。これまでに専門家の援助を求めていないのであれば、専門的な助けを求めることを検討することができます。

すでにカウンセリングを受けたことがある場合、 ブースターセッション の驚異が時々あります。ブースターセッションでは、以前のセラピストに戻り、あなたの問題に関する少し余分な作業をしています。時々、あなたの怒り管理戦略を見直し、現在のストレス要因を乗り越え、客観的な情報を得ることが本当に役立ちます。あなたが失敗したという意味でブースターセッションを考えないでください。

<！ -------

スリックアップを再考する

あなたがスリップしても間違いなくあなたが自分に言うことに注意してください。あなたが挫折したことについてあなたが持っている 考え は、物事をより良くするか、あるいはより悪化させる可能性があります。あなた自身を打ち負かすと、怒りの問題が増える可能性があります。人々はしばしばそれ以外のことを考えていますが、虐待的な自己批判はあなたがより良くなるよう動機づけるものではありません。

表には、頻繁に欠けてくるより一般的でない不合理な思考や自己表現のいくつかが示されています。表には、より合理的で合理的な考え方の例も示されています。

不合理で合理的な怒りに関する考え

不合理な思考	合理的思考
私はどこにもいない。	私は多くの点で改善しました。私は技能を学び、以前にはなかった多くの状況で私の怒りを管理しました。 私は恐ろしいです。 <私は人間です。
私は決して良くなりません。	それは単に真実ではありません。私の傾向は良好でした。それはそれぞれの小さなスリップではなく、重要な傾向です。
<！	怒りの管理には、リラクゼーション、怒りの信念の再考、怒りの催しイベントへの露出、積極的なコミュニケーション、赦し、仲間からの離脱など、さまざまなスキルが含まれます。ほとんどの場合、進歩を遂げた場合、これらの戦略の1つ以上が特に役立つことがわかりました。 しかし、あなたはもうあなたがそれを必要としないと信じて、その対処技を使用しなくなったかもしれません。ナンセンス！前に戻って前に働いたことをもう一度練習してください。これらのスキルを脇に置くことができるという点に決して到達することはできません。あなたは、それらを棚から引き出し、それらをほこりを落とし、時折練習する

ことを期待するべきです。

別のことを試してみよう

この本を読んで、試していない戦略やあまり注意を払っていない戦略を探します。それらの戦略を再検討し、それらに戦略を与えることを検討してください。あなたは失うことはなく、得るべきことは何もありません。

ご意見をお寄せください あなたの人生において、配偶者、パートナー、信頼できる友人などの重要な人々が、あなたの個人的なライフガードになります。あなたが気づいていないときでも、古い過敏症や怒りの習慣に陥っているとき、彼らはあなたに救命救助者を投げることができます。言い換えれば、彼らは手を抜く前に回帰を捉えるのを助けることができます。 しかし、彼らはあなたがそれらに尋ねるならば、それを行うことができます。ですから、あなたがうまくやっている時は、あなたの潜在的なライフガードに、あなたが過敏であるか、または何らかの感情を感じ始めているのを見る時間を探してください。あなたが静かで中立的な方法であなたに与えることができる単語、フレーズ、またはシグナルを開発します。シグナルのいくつかの例を以下に示します。

下向きの動き

注意してください。 "

肩を軽くたたく

簡単な質問です、「あなたは大丈夫ですか？ "

その信号を見ることへの最初の反応は、反射的にそれを否定することかもしれません。

• 守らないようにしてください。

• 代わりに、あなたのライフガードはおそらくあなたの最善の利益を念頭に置いており、できるかぎり客観的にあなたの行動を見ることができます。次の例を考えてみましょう。

• Elizabeth

• は怒りの問題があり、彼女はいくらか進歩しました。彼女は大家族集会にいるときに時々息を吹きかけることに気づいています。騒音と混乱とのあいまいな記憶がたくさんあります。彼女は彼女の怒りの命を救うために喜んでいれば彼女の兄弟、

マイケル に尋ねる。彼は言う、「絶対に！私は喜んでお手伝いします。 " エリザベスとマイケルは計画を立てます。マイケルは、エリザベスの肘をやさしく絞ることに同意します。 18人の家族が次の感謝祭のディナーに参加します。エリザベスは台所の管理に重点を置いています。いつものように、いろいろな家族がいつも彼女を中断させ、物事がどこにあるのか、彼らが何をすべきか不思議に思って、小さな話をしています。

マイケルは、エリザベスがますますストレスや刺激を感じているのを見ることができます。彼は優しく彼女の肘を絞る。エリザベスは彼女の肘を離して吠えます。「手を離してください。私は忙しいと思っていますか？ " エリザベスはおそらく誤った命綱を選んだでしょう。彼女とマイケルは、子供時代を通じて長い間紛争の歴史がありました。彼女は非常に守備が非常に簡単なので、この種の援助のための悪い候補かもしれません。 一部の人々には、本当に適切なライフガードがありません。他の人は、取るのが難しいそのようなフィードバックを見つけます。それがあなたなら、このアプローチを使わないでください！ 落ち着く

あなたの行動を担当したくない、またはあなたの気持ちを伝える必要はありません。あなたが怒っているというだけで、あなたがそれに行動しなければならないわけではありません。そして、あなたはそれらの気持ちを回すことができます。

自分を落ち着かせてください。数回息を吐き、ゆっくりと10秒間カウントし、心の中でキーワードを2回（例えば、

リラックス

、

、

あなたが攻撃を受けていない限り、怒りに反応するあなた自身は、ほとんど役に立ちません。 あなた自身を刺激する 怒りがあなたの人生を支配することをもはや望んでいない3つの理由のリストを作成します。これらの理由は、怒りを止めるための強力なインセンティブとして役立ちます。たとえば、自分自身を恥ずかしくすることにうんざりするかもしれません。あるいは、あなたは不必要に友人を失ったでしょう。たぶんあなたはポジティブなロールモデルとして見たいと思うかもしれません。おそらく十数の理由が考えられます。しかし、ここでは、トップ3を選んで繰り返しリストを繰り返し読んでください。それぞれの理由と、それがあなたとあなたの価値観にとってなぜ重要なのかを、一時停止して反映してください。