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Charles H. Elliott著Laura L. Smith
不安は最も一般的な精神障害であるが、最も治療可能なものの1つでもある。不安は幅広い症状を引き起こす可能性があるので、あらゆる種類のテクニックや療法をあなたの不安、行動、感情を治療するために使用することができます。
不安はありますか？あなたの症状を確認する
不安はさまざまな人々のためにさまざまな形で現れます。不安はあなたの思考、行動、感情に影響することがあります。より一般的な症状のいくつかは以下の通りです：
あなたが心配しているなら、あなたは…
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未来について悲惨な予測をする。
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あなたは対処できないと思っています。
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人々を喜ばせることを頻繁に心配します。
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あなたは完璧である必要があると考えます。
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支配していないことに対する過剰な懸念がある。
あなたが心配しているなら、あなたは…
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多くの社会的出来事を避ける。
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あなたが気になるような状況を残す。
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決して合理的なリスクを冒さないでください。
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クモや飛行などの恐れのある物や出来事から離れている。
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あなたが後ろにひどく倒れている作業にそれほど遅らさないでください。
胃の中の蝶
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めまい
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筋肉の緊張
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レーシングハート -
不安感
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汗がかかった手のひら -
不安の身体的症状は、医療上の問題から生じる可能性があります。これらの症状が多数ある場合は、医師に診てもらってください。
あなたの不安思考のコントロール
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自分や世界について考えるときに使う言葉は、あなたの不安に貢献することができます。あなたの不安な考えを調べるのに時間をとると、不安が減ることがあります。あなたの心が心配と懸念で満たされているなら、次の質問を自分自身で試してみてください：<！ - 3 - >
私は今から6ヶ月後にこの懸念をどのように見ていきますか？-
私が心配していることは決して実際には起こらなかったことを発見するためだけに、この心配がありましたか？
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本当に私の心配を支持したり否定している証拠は？ -
もし私の友人がこの考えを持っていたら、私はどんなアドバイスをしますか？
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最悪の場合、それに対処する方法を見つけることができますか？
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あなたの不安な行動を克服する方法
あなたの不安の結果として重要な生活イベントまたは機会を避けていることがわかったら、行動を起こす時です。あなたの行動を変えるための小さな措置を講じることによって、不安を誘発する状況を克服することができます。開始するには、以下を試してください：
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あなたが避けているものを分析します。-
例えば、あなたが社会的集まりを恐れている場合は、話すこと、他人の前で食べること、群衆の大きさ、コントロールを失うこと、および/または他人に近づくことの恐れのすべての要素について考える。
あなたの回避を少しずつ砕いてください。
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たとえば、社会的集まりはすべての大きさと難易度で来ます。
それらの小片を、最小から最大の苦悩までランク付けします。
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あなたは家族の集まりが気にならないかもしれませんが、会社のピクニックは少し不安を呼び起こし、あなたがよく知らない人とのパーティーはあなたを恐れます。
歩いて行く前に、少し歩いて各ステップを征服してください。
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あなたがしばらくの間その状況にとどまるならば、あなたが各ステップで感じる不快感はすぐに終わります。
あなたの不安感を和らげる方法
不安感は、しばしば身体反応を伴います。あなたの体が汗のかかった手、震えている声、激しい心臓、または胃の不調などの不安な感覚で震えているときは、いくつかのリラックスした呼吸を試みます：
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ゆっくりと深呼吸し、腹部が拡張していることに気づく。
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息を5〜6秒間保持します。
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ゆっくりと息を吐き、肩を垂れさせましょう。
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あなたが吐き出すとき、自分に「リラックス」という言葉を言う。
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このタイプの呼吸を10回繰り返します。
