瞑想の前提条件：リラックスする方法を知る - ダミー

仏教徒は、支店から支店まで、記憶、感情への想い、視覚への響き - 決して1つの場所に落ちることはありません。現代的な先生の中には、ある場所から別の場所へと衝動的にさまよっている馬鹿な子犬のより家庭的な類推を好む人もいます。あなたは子犬を育てようとするようなことを知っているかもしれません - あなたがそれを圧倒したり、服従させたり、それに従うことに同意するまで、それをすることはできません。まあ、同じことがあなたの心に当てはまります。実際に、あなたの心が落ち着くように強制しようとすると、あなたはそれをさらに旋回させ、尾を追う子犬のように、どこにも行きません！

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ウォームアップ・エクササイズ

ヨギと賢者たちは何千年もの間、あなたの体と心と心が1つのシームレスで分離不可能な全体を形作っていると言ってきました。あなたの思考が、心配から心配することから諺の猿のように飛び続けると、あなたの体は、特に喉、心臓、太陽神経叢、および腹のような特定の重要な場所で、締め付けて緊張させることによって反応します。不快感が十分に強くなると、おそらく感情、おそらく怒りや悲しみとして登録されます。

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瞑想は、あなたの心を集中させながら自然にあなたの体をリラックスさせます。しかし初心者であれば、数日から数週間でもこの自然のリラクゼーションを体験することはできません。あなたが瞑想する前に、次のリストの技法の1つを実践することは、特に目立つ傾向がある場合に役立ちます。もちろん、あなたの体をリラックスさせることには、独自の素晴らしい利点があります。しかし、あなたの心で働くまでは、あなたの体はリラックスしたままではありません。

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テンス？

リラクゼーションのシャワー： 暖かいシャワーを浴びると想像してください。水があなたの体を横切って足を下ろすと、それはすべての不快感と苦痛を伴い、リフレッシュして元気にします。
ハニートリートメント： あなたの頭の冠の上に暖かい蜂蜜の山があると想像してください。それが溶けていくと、あなたの顔や頭と首を動かし、肩、胸、腕を覆い、徐々にあなたの全身をあなたのつま先まで包み込みます。暖かい液体の感覚的な波を感じて、すべての緊張とストレスを排水し、あなたを徹底的にリラックスさせ、リニューアルさせてください。
平和な場所： 安全で保護された平和な場所、おそらく森林、牧草地、砂浜を想像してください。すべてのあなたの感覚で完全にその場所を体験してください。あなたがここでどのように落ち着いてリラックスしているか気づくと、今、あなたの体のすべての細胞にその感情が浸透するようにしてください。
身体スキャン： 頭部の頭頂部から、上から下に身体をスキャンします。あなたが緊張または不快感の領域に来るときは、静かにそれを開いて柔らかくすることができます。次に進む。
リラクゼーション反応： 精神的にも個人的にも深い意味の単語や短いフレーズを選択します。今すぐあなたの目を閉じて、この音を何度も繰り返してください。

深いリラクゼーション

あなたが以前に意図的にあなたの体をリラックスさせたことがないなら、下記の瞑想から始めましょう。それはあなたがリラックスしてリフレッシュされ、自分自身に触れる気持ちを残します。完了するまでには少なくとも15分かかりますので、瞑想するたびにそれを行うのではないでしょうが、身体をリラックスさせる方法をパートごとに教えてくれます。あなたはこのエクササイズを数回練習した後、あなたの体は深くリラックスしているような記憶を持ちます。ところで、深いリラクゼーションは、不眠症の大きな解毒剤です - ただベッドで練習し、眠るようにドリフトしてください！ 1。快適な場所を見つけてください。

あなたの靴を脱いで、ベルトや他の丈夫な服をゆるめ、両脇の腕を少しずつ離して背中を伸ばします。 2。ベッドや床の表面に接触する場所を含め、全体としてあなたの体を感知します。 3。あなたの目を閉じて、あなたの意識をあなたの足に持っていきましょう。

つま先を振って足を曲げ、可能な限り緊張させて足を床に溶かします。 4。あなたの意識を下肢、太もも、腰までシフトさせます。

彼らが重くてリラックスして床に溶けると想像してください。もし融解のイメージがあなたにアピールしないなら、あなたは溶けたり、沈んだり、消えたりするかもしれません。 5。あなたの下腹部にあなたの意識を持たせてください。

すべての緊張が排水し、息が深くなり、腹が開いて軟化すると想像してください。 6。あなたの上腹部、胸部、頸部、および喉に意識を持ち、開けて軟化していることを感じます。 7。あなたの肩、上腕、下腕、そして手にあなたの意識を伝えてください。

彼らが重くてリラックスして床に溶けると想像してください。 8。あなたの頭と顔にあなたの意識をもたらします。

あなたの頭の中や床の中にあなたの顔から溶けている張力を感じます。 9。残った緊張や不快感のある部分を探して、頭から爪先まで体をスキャンします。

あなたが何かを見つけたら、完全にリラックスしていると想像してください。 10。パーツやエッジなしで、リラクゼーションの分野として体を体験してください。 11。このようにして5〜10分ほど休息を続けてください。非常にゆっくりとあなたの指とつま先を揺らし始め、腕と脚を伸ばす、あなたの目を開いて、徐々に座って座ります。

あなた自身とチェックインし、気分に気づく。もっとリラックスした気がしますか？あなたの体はより軽くなったり、より広がったりしますか？世界はどのように異なって見えますか？今や静かに起きて、あなたの日を過ごす。