目次:
- ちょうど呼吸
- <！温かいお風呂に座ったり、温かいシャワーの中に立ったりすると、ストレスを受けたときに締まる筋肉をすべて緩めて体を快適にすることができます。 （ホットタブもサウナと同じくらいうまく機能しますが、誰もが便利です。）あなたの周りを急ぐ水を感じるときは、暖かい毛布に包まれていると思います。あなたは安全で、控えめで、静かな気分になります。
- このテクニックはかなり奇妙に聞こえますが、うまくいきます。あなたの苦しみが強く感じられたら、シンクまたは大きなボウルに氷水（つまり氷水）を満たし、深呼吸をして30秒ほど水面にあなたの顔を浸します。それは聞こえるほど恐ろしいことではありません。この落ち着かせるテクニックは、身体のダイブ反射として知られるものを引き出すために効果があると考えられています。あなたが氷の冷たい水の中にいるとき、体は生命の臓器を救うために代謝を遅らせます。あなたの顔が氷の水の中にあるとき、あなたの代謝が遅くなり、あなたの緊張が下がり、そしてあなたはあなたを悩ましているあなたの否定的な心のチャッターを止めることを止めます。それは奇妙に聞こえるが、それを試してみてください！
- あなたの人生の大きな出来事との関連で、あなたの気持ちを正確に把握し、それを考慮するために、以下の質問に答えます。 1。何が私を悩ませていますか？ 2。これは一年で私にとってどんなに大事ですか？ 3。イベントに関する私の考えが間違っていると思われる証拠はありますか？ 4。何が起こったのかを見てより合理的な方法がありますか？
- 音楽と穏やか
- 良い小説を読んでください。
- テレビを見る。
- ゲームをする。
- あなたは過去や未来と何を混乱させるのかを覚えておいてください。あなたは過去からの出来事について罪悪感を感じるかもしれませんが、まだ起こっていない出来事やしばしば決してしない事について心配するかもしれません。このトラップから身を乗り越えるには、今実際に起こっていることに集中してください。あなたの呼吸に注意してください。地面に足を感じる。あなたの椅子の硬さに注意してください。温度に注意してください。あなたの周りを見て、観察してください。裁判をしないでください。ただ観察して呼吸してください。
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少しダウン感や気分が悪い時は、これらの役に立つヒントを試して休憩を取ってください。
ちょうど呼吸
通常、気分が悪いときは、あなたの呼吸が早くなり、浅くなります。これらの呼吸の変化は、あなたのストレスに加わるように縛られ、あなたがすでにあるよりも不快になります。このような苦痛に対処するには、この簡単な呼吸法を使用することができます：
1。片方の手を腹に置き、もう一方を胸に置きます。
<！ - 1 - >2。ゆっくりと呼吸し、まず腹部を膨らませて、次に胸を膨らませることに集中します。 3。ゆっくりと静かに空気を吐き出すように「リラックス」という言葉を吐き出す。 4。少なくとも10回の呼吸で、手順1〜3を繰り返します。
話す
人々は社会的な生き物です。他の人とつながると、気分が良くなるでしょう。あなたが気分が落ちている場合は、友人に電話して、あなたを悩ませていることについて話し合う。または、誰かに電話をかけてチャットするだけです。接続する理由が何であれ、それは役に立ちそうです。
<！温かいお風呂に座ったり、温かいシャワーの中に立ったりすると、ストレスを受けたときに締まる筋肉をすべて緩めて体を快適にすることができます。 （ホットタブもサウナと同じくらいうまく機能しますが、誰もが便利です。）あなたの周りを急ぐ水を感じるときは、暖かい毛布に包まれていると思います。あなたは安全で、控えめで、静かな気分になります。
大きな寒さを感じる
<！ - 3 - >このテクニックはかなり奇妙に聞こえますが、うまくいきます。あなたの苦しみが強く感じられたら、シンクまたは大きなボウルに氷水（つまり氷水）を満たし、深呼吸をして30秒ほど水面にあなたの顔を浸します。それは聞こえるほど恐ろしいことではありません。この落ち着かせるテクニックは、身体のダイブ反射として知られるものを引き出すために効果があると考えられています。あなたが氷の冷たい水の中にいるとき、体は生命の臓器を救うために代謝を遅らせます。あなたの顔が氷の水の中にあるとき、あなたの代謝が遅くなり、あなたの緊張が下がり、そしてあなたはあなたを悩ましているあなたの否定的な心のチャッターを止めることを止めます。それは奇妙に聞こえるが、それを試してみてください！
素早い想い出に挑戦しましょう
あなたの人生の大きな出来事との関連で、あなたの気持ちを正確に把握し、それを考慮するために、以下の質問に答えます。 1。何が私を悩ませていますか？ 2。これは一年で私にとってどんなに大事ですか？ 3。イベントに関する私の考えが間違っていると思われる証拠はありますか？ 4。何が起こったのかを見てより合理的な方法がありますか？
エクササイズ（運動）体はストレスホルモンを産生して動揺します。しかし、少なくとも15〜20分間運動すれば、すぐにそれらのホルモンを燃やすことができます。走る、ジョギングする、歩くなどの好気的なものを試してみてください。素敵な一日ならば、外に出ると、日差しと新鮮な空気の付加的な利点が得られます。または、もっと便利な場合は、ジムに行き、エクササイズクラスに参加してください。
音楽と穏やか
音は心と身体に影響を与えます。びっくりしたり、驚いたり、気分を落ち着かせたりすることができます。あなたが苦しんでいるときは、クラシック、ジャズ、ヘヴィメタルのいずれかでリラックスした音楽を聴いてみてください。または、噴水や自然の音など、楽しくて穏やかですが、非楽音のものを聞くことができます。
ペットを使って身を包む
研究では、ペットはより良い気分を促進し、より良い健康を促進することが示されています。実際、1つの研究は、犬を飼っていることが血圧を下げるのに役立つことを示唆しています。したがって、あなたはペットを持っていない場合は、1つを取得するか、または少なくとも借りることを考慮する必要があります。動物の遊びを楽しむことは楽しいですし、それらを撫でることは体を和ませるようです。
あなたの苦痛を和らげる
あなたが怒っているとき、あなたの心の唯一のものはあなたの不快感です。そして、その不快感に焦点を当てるだけで事態は悪化します。軽度のストレスを素早く緩和するには、注意散漫を考慮する。以下の活動をしてください：
良い小説を読んでください。
映画に行く。
テレビを見る。
インターネットサーフィン。
ゲームをする。
現在にとどまっている
あなたは過去や未来と何を混乱させるのかを覚えておいてください。あなたは過去からの出来事について罪悪感を感じるかもしれませんが、まだ起こっていない出来事やしばしば決してしない事について心配するかもしれません。このトラップから身を乗り越えるには、今実際に起こっていることに集中してください。あなたの呼吸に注意してください。地面に足を感じる。あなたの椅子の硬さに注意してください。温度に注意してください。あなたの周りを見て、観察してください。裁判をしないでください。ただ観察して呼吸してください。
