ストレスを軽減してシャープを保つ

ダミーチートシートのためのシャープな部分

ある種の特質は、ストレスを軽減し、ストレス回復力を作り出すために最も重要なスキルと行動の1つです。次のセクションの属性のうち、どれくらいのものが記述されていますか？あなたがアイテムのすべてをチェックアウトできない場合は、心配しないでください。古い習慣を変えて新しい習慣を学ぶことができます。

あなたのストレスを管理することは魔法のプロセスではありません。新しい行動を習得し、あなた自身とあなたの世界を見る新しい方法を見つけることです。次のヒントを試してください：

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• リラックスする方法を知っている。 緊張を解消し、体をリラックスさせ、心を穏やかにする方法を知る必要があります。リラックスする方法はありません。いくつかの人々は瞑想、集中した呼吸、および画像を好むかもしれないが、他の人々は進行性筋弛緩のようなより積極的なアプローチを好むかもしれない。

  より大きな弛緩状態を達成することは、正式なアプローチに限定されない。あなたの世界のストレッサーからあなたをそらす活動は、温浴、公園での散歩、コーヒーのカフェ、良い本、または好きなテレビ番組でリラックスすることができます。すべてはストレスからのリラックスした逃避を提供することができます。

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• 食べて、よく運動します。 あなたが食べる食品は、ストレスレベルをコントロールする上で重要な役割を果たすことができます。あなたの体は、あなたの対処能力を最大限にするためにバランスの取れた健康的な食事が必要です。これは、あなたの体にビタミン、ミネラル、および他の必須要素の適切な貯蔵量を供給する正しい栄養素を与えることを意味します。そして一日中液体を飲むことを忘れないでください。あなたが鋭いままにしたい場合は、あなたの体と脳を十分に水和させる必要があります。

  身体活動の一環として、週に少なくとも3回、可能であればより頻繁に活動します。スポーツに参加したり、トレッドミルで歩くことができます。あなたの運動体制は空想的であるか、過度である必要はありません。歩くこと、エレベーターではなく階段を取ること、そしてできるだけ遠くに駐車することは、しばしば見過ごされた運動の形態です。

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• 重要でないものは心配しないでください。 本当に重要なものとそうでないものとの違いを知る。物事を視点に入れます。人生のストレス要因の多くは、ほとんどではないにせよ、比較的重要ではありません。物事をパースペクティブにするための良い方法の1つは、「1から10のスケールで、自分のストレッサーの相対的重要性をどのように評価しますか？ "

深刻な病気、愛する人の喪失、大規模な財政的損失、仕事の喪失などの主要な生活上の問題は、夜間、9時には数十人が大事だということを覚えておいてください。4人、5人、6人、7人は、中位の問題、すなわち財布がなくなった、車が故障した、または給湯器が故障したなどの問題があります。あなたの財布を忘れてしまったり、腕時計のバッテリーが消耗したり、かわいそうになったりします。

• 頻繁に怒らないようにしてください。 怒りとは、あなたが大してできないストレス感情です。どのように怒りを避け、あなたの気質を失うかを知ることは、習得する価値のあるスキルです。あなたの怒りの表情を制御する方法を学ぶことで、あなたに多くの悲しみと後悔を抱かせることができます。

  ほとんどの怒りは、歪んだ思考に由来します。あなたは、満足感が低くても怒りを感じさせるような、他人（そしてあなた自身）の不満足な寛容や不満足な期待を持っているかもしれません。おそらく、あなたは、「壊滅的で驚くべきこと」や「何もできない」ことによって小さな不快感に対処するあなたの能力を誇張するかもしれません。 「怒っているのではなく、もっと静かで人生の挑戦を受け入れるために、自分自身を手入れしてください。あなたはストライドであなたの浮き沈みを取るなら、より健康的で（より低い血圧）、より強調されず、より良い生活の見通しを持つでしょう。

• あなたの価値観に基づいて生きていきます。 あなたの価値観と目標を見直し、自分が誰であるか、どこに行きたいかを真に表現しているかどうかを評価します。あなたが望む生活の種類を反映していない価値観を追求することは、あなたを不幸とストレスの多い場所に導く可能性があります。 「自分の人生の中で何をしたいのですか？本当に私にとって重要なのは何ですか？ "あなたの重要な希望と目標を明確にし、明確にすることから始めます。
• ユーモアがある。 人生の面倒や迷惑に笑う。あなた自身を笑わせることができ、自分自身をあまり真剣に受け止めないでください。そして、知恵のビット、 "笑う人は、続く。 "