あなたの視点を変えて怒りを管理する方法 - ダミー

人間はあなたの周りの世界にどのように反応するか（例えば、誰かがあなたを虐待するときなど）だけでなく、彼らが世界をどのように見ているかについての選択。あなたはあなたの怒りを管理するか、あなたの怒りがあなたを管理できるようにすることができます。あなたの周りの世界にどのように反応するか（たとえ誰かがあなたを虐待するなど）を選択するだけでなく、それ以前でも、その人の行動をどのように認識するかについての選択肢があります。

彼女はそれを意図的にしたと思いますか？それは事故であったか、故意にそれをしましたか？虐待は特にあなただけに向けられていますか？あなたはこれを大惨事、つまり人生を変える出来事とみなしていますか？あなたが起こってはならないと思われるものですか？これらの質問は、あなたが反応する機会を得る前に、無意識のうちにでもあなたの心が考えているものです - あるいは、より良いことに、挑発に反応します。 <！ - 1 - >

マイクは生まれつきの悲観主義者だと言うかもしれませんが、実際はそうではありません。人間は、態度を持って

生まれていない（999） - その態度は人生の経験から来ている。実際、は、マイクがアルコールの家の製品であり、物事が1分、完全な混乱の中でうまくいく可能性があることは事実です。彼は子どもが楽しい時を過ごすとは思っておらず、彼と家族はいつも家族の危機から一杯のビールでした。だから、彼の大人の人生のすべてについて、マイクは、十分な時間が与えられれば、ほとんどのことが最終的に悪くなると予想していました。 <！彼の心の後ろに、彼の妻がどれほど愛し合っていても、どのように協力しているかにかかわらず、彼は夢中になるだろうと期待しています。そして、彼は怒って反応する準備ができています。その瞬間が来るとき。なぜ彼は怒るだろうか？アルコール依存症の父親が暴行して夜にうまく鳴っている間に、彼がベッドの下に隠れていたときとは違って、マイアミが混乱から身を守る方法です。

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マイクは、彼の幼少期が世界観にどのように影響を与えたかを知らない。ほとんどのアルコール中毒者のように、彼は不愉快な年を生き延びた（物理的には少なくとも）ので、彼は大丈夫だと考えています。彼はなぜ彼が彼の気性をそんなに簡単に失うのか分からない。

怒りを「盲目的」と呼ぶ理由

あなたの怒りが強ければ強いほど、あなたの中枢神経系、つまりあなたの脳を圧倒します。あなたが怒りの状態にあるとき、あなたは、すべての目的と目的のために、あなたの周りに起こっているすべてのことについて、ろう者、愚か者、および盲人です - あなたが単に刺激されているときに

または単に怒っている。

猛烈な人々は、自分の怒りを聞いて感じるだけで、怒りの目標を見るだけです。レイバーは、落ち着いた後に感情的記憶喪失を経験することがよくあります。最初は何が起こったのかを正確に伝えることさえできません。 <989> 皮肉なことに、彼らはしばしば彼らが引き起こす傷害にショックを受けており、真に反省的である可能性があります。問題は、彼ら自身の危険な感情を知らないため、これらの経験から恩恵を受けにくいということです。

怒りを効果的に管理する唯一の方法は、最初に起こらないようにすることです。あなたが制御不能な感情の状態に入る前に

行動することです。だから、怒っていることを最初に認識し、あなたの冷静さを保つためのアドバイスに従うことがわかったときに、すぐに行動を起こすことが重要です。怒りの管理における2つの悪のうち小さい方を選ぶ方法最近、気分が悪くなったり怒ったりしている状況を考えてください。その人は何をしてこの感情を引き出したのでしょうか？もっと重要なのは、なぜ彼はそのように行動したのか？今、あなたがその人の行動に関する2つの他の説明を思いつくことができるかどうかを見てください。これらの可能性のそれぞれに基づいてどのように感じるかを考慮してください。その後、少なくとも999件の悪い感情的な結果をもたらすものを選んでください。

たとえば、あなたの予定された予定に遅れて走ってしまった場合、あなたの歯科医に気分が悪いとしましょう。あなたの最初の前提は次のとおりです。「この男はお金のためにとても貪欲で、彼の一日をあまりにも多くの患者で詰め込んでいます。 "そうだ、そうかもしれない。

しかし、彼が遅れる可能性がある他の2つの理由を思いついてみてください。多分、歯科医を本当に恐れていた患者に余計な時間を費やさなければならなかったでしょう。どのように別の可能性はどうですか？たぶん、歯医者さんの母親が病気で、病状について医師から電話を受けなければならなかったのかもしれません。それもそうかもしれない。

今、これらのシナリオのどれがあなたに最も不安なのですか？多分それは病気の母親です。だから今、自分のストレスレベルのために、彼の母親が病気であると仮定してください。別の一歩を踏み出し、彼と共感しよう。うわー、患者を見て、彼の母親をうんざらしているとき、そのような陽気なファサードを維持しなければならないのは難しいでしょう。多分あなたが彼を理解しているなら、あなたは彼の日を少し楽にするのを助けるでしょう。（そして、他に何もないなら、あなたの苛立ちが怒りにならず、あなたの日を台無しにしてしまうでしょう。）