共起からの回復 - ダミー

回復の全体的な目標は、本物の人生を送ることができる完全に機能する個人になることです。

4つの基本的なステップを進める

あなたの回復への旅（そして本書の構成）は、これらの手順にほぼ従います：

1. 自己認識の構築

   自己認識を構築するために、情報を得て拒否から脱する

   自分との関係を回復する

2. 癒すために

   他者とのあなたの関係を癒す

3. あなたと他の人とのあなたの関係を癒すために、あなたは自分自身のことを知り、恥や過去の傷を癒し、自尊心を高め、喜びを見つけるなど、あなたは他の人に集中することをやめます（これはステップ2の前提条件でもあります）、積極的に学び、境界を確立することを学びます、健康的な関係を持っています。

   世界との関係を広げる
   大きな目標と情熱を追求する

4. あなたの気持ちや価値観を理解し、評価し、信頼し、自信を持って表現します。復旧が進むにつれて、あなたの進歩を追跡することを検討してください。あなたが進むにつれてあなた自身の目標を追加してください。

あなたの考え方

第一義は、共依存と中毒の認識、考え方、理解を高め、それぞれがあなたの家族とあなたの人生にどのように影響を及ぼし続けているかを引き上げることです。特定の認知目標には、他人との分離を理解し、離れること、自分自身の責任を引き継いで責任を負う尊厳を与えることなどがあります。継続的な目標は、あなたの思考、価値観、信念、ニーズ、行動に対する意識を高め、強迫的で反復的な心配やネガティブな自己話しを減らすことです。あなたのリストには以下のものが含まれます：

<！中毒とあなたの家族の力学を理解する

中毒があなたに影響を与えた可能性のあることを理解する

否定から出る

• あなたの無力感を中毒に受け入れる

• 非付着の概念を実践する

• 他人との境界を知る

• 自分や他人の判断を含む思考の認識を得る。心配と恐れ;合理化。 信念と価値の認識を獲得する

• 現実とあなたの思考と信念をテストする

• 意思決定スキルを開発する

• 共依存行動の認識を得る

• あなたの気持ち

• あなたの気持ちを識別するよう教わっていないか、あなたの子供の頃の環境が自由表現を妨げていたため、あなたの気持ちをよく知らない可能性があります。感情。感情が違う。従属者は泣き叫ぶことができますが、気分を呼びかけることはできませんし、なぜ彼らが怒っているのかも分かりません。一般的に、共依存者は他の人々の否定的な感情に対して有罪となり、他の人々が彼らに罪悪感や怒りを感じさせると考える。

• 他者の気持ちではなくあなたの気持ちに責任を持つことは、段階的ではありますが、必須の学習プロセスです。重要な目標は、自分の感情を公然と特定し、名前を付け、表現できることです。あなたが泣いたり傷ついたりするのに慣れていないなら、これは挑戦かもしれませんが、これは治癒の健全な一歩です。感情に圧倒された人々は、それを抱き理解する必要があります。あなたの気持ちを他の人に適切に表現したいと思っています。あなたの目標には次のものが含まれます：

• 希望と希望の交換

• あなたの気持ちの特定と受け入れ

• 自分の仕事や他人の気持ちの特定と受け入れ

ジャーナリングの気持ち

思考、ニーズ、 自分の気持ちを他の人の気持ちと区別する

自分の気持ちを分かち合う

• 他の人の気持ちを傷つけない

• グループやセラピストと気持ちを分かち合う

• あなたの怒りを引き受ける

• あなたの自尊心

• あなたの自尊心は、自分の気持ちを反映しています。あなたの関係、あなたのプロの成功、あなたの気分、そしてあなたの幸福感を向上させたり、悪化させたりします。恥と低い自尊心を自己尊重と自己価値に置き換えることは、回復の礎石です。すべての目標を追求することで自尊心が向上しますが、次の点に特に注意を払うことで利益を得ることができます：

• 否定的自己話し合い

• 癒しの恥辱

• 自分に優しい

• あなたの行動を肯定する

• 自分を肯定する

• 自分を受け入れる

• 罪悪感を軽減し自分自身を赦す

• ニーズを満たす

12ステップ会議と治療で共有する

自分を信頼し愛する

• 喜びを育てて与える

• あなたのこと

• 断言的コミュニケーションを実践することで、あなたの関係が改善され、自尊心が増します。あなたの目標には、これだけでなく、

• 正直で直接的なものも含まれます。

• 「I」ステートメントの作成

• ポジションの取得

• 反応しないようにすること

• 暴力的なコミュニケーションに気づくこと

• あなたの関係で問題解決できること

• 紛争への対処

• すること

AAには格言があります：「行動して、感情が続きます。 "あなたの思考と気持ちがあなたの行動を決定しますが、行動はあなたの思考、信念、感情も変えます。共依存性について読んだり理解したり、どのように共依存するようになったかは重要ですが、リスクを取って行動することによって、あなたの理解と変化が実現します。

行動をとることは、問題を「修正」することを意味するものではありません。それは事態を複雑にし、物事が自然に働かないようにします。 Al-Anonには、まったく正反対の言葉があります。「何かをするだけではなく、そこに座ってください。 「あなたが通常やっていることの反対を行い、習慣的な行動を控えるには、勇気と強さが必要です。行動目標には、異なるコミュニケーションや境界の設定が含まれます。

• ジャーナリング

• 12ステップ・ミーティングおよび/またはカウンセリングに参加する

• 有効にしない

• 自分自身のビジネスを援助する

• 精神的練習を作成する

• 相互依存的行動を起こす< 趣味や興味を育てる

• あなたのニーズに応えるために行動する

• 目標を設定して追求する

支持的関係を構築する

痛みを感じているときに手を出す

これらの目標のいくつかを達成することができません。多くは回復の中期と後期に現れます。あなたは旅に出ます - 素晴らしい、時には痛みを伴う、しかし自己発見の喜びの冒険。