マインドフルムーブメントの利点 - ダミー

ゆっくりと注意深い方法で移動してストレッチすることは、瞑想のエクステンションを拡張するための素晴らしい準備です。あなたが完全な意識でそれに近づくと、動きは深い正式な瞑想になることもあります。

注意深い動きを実践するときは、異なる姿勢を動かして保持するときに、息を感じるような感覚に調整します。起こった考えや感情を認識し、気づき、あなたの意識を体に戻します。ストレッチがあなたの快適ゾーンからわずかに外れていることに気をつけ、不快感を感じ始めます。

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あなたの快適ゾーンのこの エッジ にあるものがどのようなものかを探る。あなたが常習的に痛みを通して自分を運転したり、常に不快感を避けている場合は注意してください。あなたの動きとストレッチとの関係について興味があり、あなたの経験に遊び心のある態度をもたらす。

心を動かす練習には多くの利点があります。あなたは：

• 限界と不快感を探る ことができます。あなたが伸びると、最終的に限界に達し、それを超えると不快感が強くなります。思いやりはあなたの心の反応を探る機会を提供します。あなたはそれを越えて、しばしば怪我を負わせようとしますか、またはあなたはあまりにも遠くにいて、わずかな不快感を避けていますか？注意深い意識で縁に近づくことによって、あなたはそれらを避けるよりむしろ不快な身体感覚に晒されます。

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  あなたは思いやりの気持ちのこのスキルを、難しい思考や感情の経験に移して、あなたがその人と一緒にいることを認めるように促し、気持ちが彼らにどのような影響を与えているかを見ることができます。

• あなたの体の感覚と通常のさまよう心の中で調和します 。あなたの体の感情と感覚の範囲に焦点を当てることによって、あなたは現在の瞬間に自分自身を持ち込みます。心のこもった運動は、ここに来る方法を示しています。他の正式な瞑想の練習の大半はまだ行われていますが、あなたは動きが気になる練習へのより簡単な扉を見つけるかもしれません。

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• 体が動いている間に気をつけてください。 あなたはこの発見をあなたの日常生活に移すことができ、歩くこと、料理すること、掃除すること、服を着ることなど、あなたがするすべての動きをより注意深くすることができます。あなたは日々の活動に留意するように心を鍛えています。

• 運動練習を通して人生を理解する ヨガの姿勢でバランスを取ろうとするとき、身体がどのようにしっかりとしたものではないか気づきますが、バランスを維持するために継続的に動き、矯正します。ときにはバランスを失い、再び始まらなければならないこともあります。同じように、バランスの取れた生活を続けるためには、継続的な修正が必要であり、時には間違ったものになることもあります。もう一度やり直す必要があります。

思いやりのあるヨガやその他の思いやりのある動きをすることから、あなたが取ることができる人生に関する他の教訓を考えてください。より挑戦的なポーズにどのように対処するか、他の人と自分を比較する方法や、自分と競争することについて考えてみてください。