日常的に10日分のリマインダをCodependencyからリバウンドさせる

ここでは、共依存から癒すのを助けるために、5つのドントと5つのドントを毎日10回思い出しています。自分のジャーナルに書き、毎日あなた自身をチェックしてください。これはあなたの回復を覚えて速めるのに役立ちます。

自分自身に焦点を当てる

他者に焦点を当てることは共依存の特徴であることを忘れないでください。彼らの問題について心配したり、彼らが何を考えているのか、彼らが言っていたこと、やったこと、やらなかったことを疑問に思うことは、あなたが愛する人たちについて考えることに巻き込まれてしまいがちです。

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一方で、あなたは自分の人生に集中することから多くの利益を得ます。あなたがコントロールできる唯一の考えや行動はあなたのものです。あなたの注意を自分に戻すたびに、あなたは自分の人生の中心となる自分の幹部になれば回復しています。自分のビジネスに気をつけ、他の人に自分の生活を送ってもらいましょう。あなたはいつどのように反応するかについて選択することができます。

日中、あなたの気持ちと必要性、あなたの考えがあなたを助けているかどうかに注意してください。あなたのニーズと目標を達成するために必要なものを自分に尋ねてください。これは多くの仕事のように聞こえる。それは、あなたの価値がある！たとえあなたが効果がわずか10％であっても、他の誰かを考えているときよりも効果が110％高くなります。

<！現実を受け入れることの拒否が痛みを引き起こし、現実とあなたの気持ちを制御、抵抗、または逃げようとすると、より多くの痛みが発生することを覚えておいてください。現実を受け入れることは、感情的な健康と成熟への一歩です。

愛する人の喪失、自分の限界、他人の決定や気持ち、または不幸な幼年期のいずれであっても、「放棄」は、平等に現実に遭遇することを思い出させるものです。時には、必要なのは意識と視点の変化です。それ以外の時は、悲しみを伴う。ほとんどの場合、他の人や状況、出来事をコントロールしていないという深い認識と常に注意が必要です。

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あなたの感情を許すことは、行かせる過程の一部です。過去もあなたのコントロールを超えています。あなたが「持っているべきである」と言われているのは、批評家のお気に入りの武器です。償いをして成長させるために過去を反映することは役に立ちますが、それについて反論するのは無駄です。

あなたの経験を信頼してください

あなた自身の経験に注意を払って検証することを忘れないでください。他人に信頼を置くことは、あなたを失望させます。神はあなたにも失望しているかもしれません。回復とは、自分自身の信頼を育てることです。愛、威信、お金、またはあなた自身の経験を信頼する他の人々を見て、最終的に混乱と失望につながります。

あなたが回復を初めて経験したことがあれば、何年もあなたの内面の経験から切り離されているため、自分自身を含めて何かを信用できなくなるかもしれません。自分の声を聞いて信頼するのに時間と練習が必要です。あなたがするほど、自分の自信とリスクへの意欲が高まります。信頼の発展は進化するプロセスです。

スポンサー、セラピスト、または12ステッププログラムを信頼する（あなたの心を落ち着かせるのに役立ちます）

瞑想と霊的な資料を読むことによって得られた神とあなたの経験を信頼する

あなたの話を聞くあなたの気持ちを尊重しましょう
あなたの気持ちを尊重することは、言いたいことであることを覚えておいてくださいあなたとあなたの気持ちが関係すること。拒否、強迫観念、介護、コントロールによって感情を避けることに注意してください。回復とは、あなたの感情を経験し、命名し、許可することを意味します。もし彼らと一緒にいれば、通過する雲や嵐のような気分になる。あなたがそれらから走っていると、彼らはあなたが気分が悪くなったり、麻痺したりするまで、あなたに従います。
感情は論理的ではなく、合理的な意味を持つ必要はありません。それは彼らがあまり有効でないか重要ではないという意味ではありません。毎日ジャーナル。あなたを悩ませている状況を説明し、それについてあなたがどのように感じているかを自問してください。
あなたの感情だけでなく、あなたの身体感覚を無視したり、最小化したり、合理化したりしないでください。あなたが空腹で食べて、疲れているときに寝て、寒いときにジャケットを着る。あなたの感情や感覚を無視しないでください。他の誰かが違う経験や意見を持っているからです。あなたの気持ちはあなたのもので、妥当でユニークです。あなたは説明なしに自分の気持ちを持つ権利があります。
あなた自身であること

あなたはユニークであり、あなたの人生は一度だけ起こることを忘れないでください。あなたはそれを生きるチャンスが1つしかありません。真の自己を完全に表現することは、回復することを意味します。努力と自己知識は、あなたが目指しているすべてのものを開発し、それを達成するために必要です。あなたが人々を恐れから喜ばせたり操作したりするとき、あなたは本物ではありません。自己実現には、自分の気持ち、価値観、ニーズ、欲望を念頭に置き、真正な行動と正直なコミュニケーションに変換する必要があります。これは勇気が必要です。また、これらの変更を可能にするためのサポートも必要です。

反応しない

他の人々の言葉や行動は、あなたの言葉や行動があなたを反映するのと同じように、自分が誰であるかを反映していることを忘れないでください。あなたが仲間と一緒にレストランにいて、失礼や不愉快な態度で暴言を始めた場合、それはあなたの友人の名誉を傷つけることはなく、彼の良い行動があなたによく反映されることはありません。その逆も真です。

あなたが他の誰かに反応すると、あなたはあなたの力を失い、問題は拡大します。反応するのではなく、聞く、思う、感じ、そして反応する。何を返すべきか分からなければ、物事を考えるだろうと言います。その後、トリガーや感情について書いてください。何もしないこと、あなたのニーズについての会話、境界の設定、専門的な情報や助けを得ることなど、生産的なオプションを検討してください。

急いではいけない

あなたは自分を押したり、強くしようとしないと、何も成し遂げられないだろうと信じているかもしれません。おそらくあなたはすでに多くのことをやっています。「押す」という動詞は、押したり、押したり、押したり、押し下げたり、押したり、押すことを意味します。それをした上司のために働きたいですか？その人はあなたの中に住んでいますか？自分自身を圧迫することは、人生をより困難にし、楽しいものにしません。あなたは間違いを犯し、生産性は低下します。

心配しないでください

明るくしてください。欲求不満はあなたの恐怖を助長します。未来がどうなっているのか分からず、将来の気持ちを予測することもできません。あなたが心配すると、あなたは悪化します。あなたの恐怖は成長し、成長し、現実に触れるまで悪循環を迎えます。世界とあなたの心は危険な場所になります。しかしあなたが想像している災害は決して襲われないかもしれません。彼らがそうしても、その間に貴方は今日貴重な瞬間を失います。一方、準備は建設的な行動であるため心配とは異なります。

精神的な練習をすることで、あなたは現在にとどまることができます。あなたが過去または未来に漂っているあなたの考えを捉えるときは、あなたの意識、つまりあなたの呼吸、音、そしてあなたの環境にあなたの意識を集中させます。

完璧にしようとしない

誰もが間違いを犯すのを覚えているが、完璧主義者はこの現実や自分自身を受け入れない。彼らは彼らの唯一の選択は完全であるか失敗であると信じています。間違いなく生きようとすると一定の緊張が生まれます。人間は不完全です。間違いを認められない場合は、

あなたが間違い

であることを恐れているからです。しかし、人間であることは間違いではありません。

スコッチガード、ペニシリン、チョコレートチップクッキーに共通するものは何ですか？彼らはすべてミスから生じたものです。創造性について言えば、間違いはあなたが想像することのできなかった意図しない方向へあなたの仕事を奪い取る祝福になるかもしれません。

完璧主義を放棄することは容易ではありません。あなたが物事を完璧にしようとするのを止めたら、不快感を感じるでしょう。何か「完璧」にするにはほんの数秒しかかからないかもしれません。物事を元に戻したり、不明瞭にしたり、少し汚い、汚い、または非対称にすることができるかどうかを確認してください。どのように感じさせるのか注目してください。あなたの信念に疑問を呈し、自己寛解を実践し、批評家と完璧主義者と心から心を打つ。

孤立させない回復には問題を分かち合い、手を差し伸べることができます。孤立は悪い習慣です。あなたがうつ状態や痛みを抱えているときに隔離する傾向があるのは、おそらくあなたが好きで快適な経験をしていないからです。あなたは、あなたが孤独であること、他者とのつながりが必要であること、または慰めが必要であることを意識していないかもしれませんし、気分が良くなるかもしれないと想像することもできません。人々はまた、恥や外人のような気持ちで孤立します。残念ながら、距離を隔離したり維持したりすることは、そのような否定的な信念を強め、人々を遠くに保ち、不健全な態度の再構築を防ぎます。反対のことは、しばしば不健全な習慣を壊す方法です。