目次:
- 気をつけてセンタリングを追加する
- あなたが計画している運動のタイプにこの組み合わせが安全であることを確認します。例えば、据え置き型の屋内で屋内で試してみてください。また、荒れた地形を使わずに歩いたり走ったりするのに安全な場所で試してみてください。
- そして、あなたの定期的な運動をしてください。あなたが終わったら、あなたが始まったのと同じ心身療法をするためにさらに5分かかります。あるいは、ヨーヨーのコープスのポーズで深いリラクゼーションをしたり、壁に脚を上げて半反転させたりしてください。
心身の純粋主義者は、あなたの伝統的な運動といくつかの瞑想や心身の動きを重ね合わせることで、本当の思いやりのある利益を体験できるという考え。しかし、これは心身の動きに取りかかる方法の1つで、エネルギーの流れを感じたり、慣れ親しんだ練習で瞑想的な瞬間を見つけることができます。
誰もが運動と運動の組み合わせが正しいかどうかを発見しなければなりません。心身を伝統的な運動と組み合わせる方法については、素晴らしい運動のアイデアのように聞こえたら、これらのアイデアを試してみてください。
<!あなたの筋肉とあなたの呼吸に焦点を当てながら簡単な走りや歩行をする
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足の反復運動を瞑想しながら静止した自転車に乗る
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いくつかの心身の動き、瞑想、またはセンタリングを伴う伝統的なルーチンの終了(または開始またはその両方)
これらの例の3つ全てを手に取って、もしあれば君は。
<! ---------------気をつけてセンタリングを追加する
走ってゾーニングを聞いたことがなく、最後の数マイルも覚えていない人は誰ですか?そこへ行ったことはありますか?研究は、あなたの運動強度があまり活発ではなく、むしろ低強度から中程度の強度であるときに、肉体的な心身の利益が得られることを示しています。だから、穏やかな丘の上を急いでハイキングをすると激しく怒鳴りつけた後にリラックスした気分になるのは、たぶんエンドルフィンや他の神経作用物質だけで、特に注意深い要素からではありません。
<!脳内の天然に存在する化学物質(よく知られているものの2つはアドレナリンとエンドルフィンである)は、脳機能を変化させる役割を担っている(999、 神経伝達物質
脳細胞間でメッセージを伝達することによって、知覚および行動を制御する。しかし、強度を低く保つと、伝統的なワークアウトに瞑想的要素を取り入れ、静かで平穏な中心を感じることができます。 このコンビネーションを試してみましょう:定期的な運動をしましょうか、走っている、歩く、ハイキングする、トレッドミルを歩く、静止した自転車に乗る、などです。あなたの努力水準を0から10のスケールで6以下に保ちます。つまり、あなたは適度に運動しています。読書やテレビで自分を調整したり散らばったりするのではなく、あなたの体を調整してください。 あなたの呼吸を定期的に、深く保ち、筋肉がどのように機能しているかに集中することを考えてください。瞑想と同じように、集中的に滞在することは最初は難しいかもしれません。しかし、この組み合わせを5分行った後、10回、または20回も試してみてください。これを試してみることで、静か、センタリング、フォーカス、またはリラクゼーションの感情を体験するのに役立ちます。 瞑想を統合する
この組み合わせをいくつかの点で瞑想や気功に比べることはできますが、エアロビクス、静止した自転車に乗る、またはジョギングすることもできます。
例:定期的な運動をします。繰り返しますが、あなたの努力水準を6以下または軽度から中程度のレベルに保ちます。あなたが動いている間は、各ステップ(またはペダル、プッシュ、または何でも)にチューニングし、身体の四肢にエネルギーが流れるようにして、瞑想してみてください。
あなたの心を空にし、意識的にあなたの息が完全に動くようにしてください。迷った思考がさまよった場合は、それを認めて、それを許してください。最初に短い時間だけこの組み合わせを試してみてください。
あなたが計画している運動のタイプにこの組み合わせが安全であることを確認します。例えば、据え置き型の屋内で屋内で試してみてください。また、荒れた地形を使わずに歩いたり走ったりするのに安全な場所で試してみてください。
念入りな始まりと終わりを組み込む
このアイデアは伝統的ではなく、より伝統的な方法です。フィットネスインストラクターをはじめ、あなたを中心にしてあなたを現在の場所に連れて行く簡単な太極拳、気功、またはヨガの動きをするだけで、セッションを開始する人がますます増えています。あなたの伝統的なワークアウトに心身の方法を追加することで、おなじみのエアロビクスセグメントを楽しみにしています。また、あなたが好きなルーチンをあきらめなければならないかのように、何か新しいことを楽しむことができます。
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このコンビネーションを試してください:ヨガ、気功、またはちょうど5〜10分かかってバックドアを使い、ステップエアロビクスクラスまで定期的にルーチンをスタートしてくださいそれぞれの側に太極拳の形を繰り返しています。あなたがこれらの動きを通過する間、あなたの呼吸技術を使用してください。
そして、あなたの定期的な運動をしてください。あなたが終わったら、あなたが始まったのと同じ心身療法をするためにさらに5分かかります。あるいは、ヨーヨーのコープスのポーズで深いリラクゼーションをしたり、壁に脚を上げて半反転させたりしてください。