あなたの心と身体をチップトップの状態に保つのに多大な時間と労力を要しません。フィット感と健康を保ち、もっとポジティブな精神的態度が自然に続くでしょう。小さな変化は本当に大きな違いを生むことができます。
澱粉質食品の低GL代替
高GL澱粉ステープルを低GL代替食品と交換することにより、体重を減らすか、健康的な体重を維持するための簡単な手順を実行できます。
<！トウモロコシ、ライ麦、サワードウ、大豆および亜麻仁、大麦およびヒマワリ、穀粒、播種したパンおよびトウモロコシの種子、およびそれらの混合物からなる群から選択される、請求項1に記載の方法。ピートパン（穏やかなGL）、| オート菓子、ライ麦クラッカー（適度のGL） | 白、全粒粉、フレンチスティック、ライスケーキ、クリームクラッカー、パンスティック | 穀物<オリーブオイル、オートミール、お粥、無添加砂糖ミズーリ、ふすま |
|---|---|---|
| スティック、セモリナ、キノア | 甘味料入り穀物、米をベースとした穀類、ふすまフレーク、小麦
ビスケット、大豆麺 再加熱が必要な調理済みパスタとパスタレディー |
ライス
ロンググレイン、ワイルド、ベースマリの米。小麦、白かぶれ、小麦、麦芽、麦芽、クスミ、ひまわり、小麦、麦、 、マッシュポテト |
| <！ - 9 - >健康的な身体を目指して：あなたの人生に運動を取り入れる | エクササイズは気分が良くて見栄えを良くします。しかし、あなたの忙しいスケジュールに合わせてエクササイズすることは難しいことです。以下の簡単な毎日のヒントは、あなたの体のフィット感、強靭さ、バランスを保つのに役立ちます：
特定の現実的な目標を設定します。 |
「形になる」と誓う代わりに、週に3回歩くことを約束します。
<！ - 3 - > |
| 毎日の運動日記を保管してください。 | 歩いた距離、押し込んだ強さ、どのように感じたかなど、運動の詳細を記録します。 | 自分のペース。
あなたの運動を毎日少しずつ追加してゆっくりと構築します。 |
| 友人と一緒に運動するか、クラブに参加する。 | あなたは一人で運動するよりも、より多くの動機づけとフィットネスを得ることができます。
いくつかの優しいピラティスやヨガの練習を選択してください。 |
これらを毎日の朝のストレッチとして行います。基本的な猫のストレッチや太陽の挨拶をお試しください。 |
| 深く呼吸することを忘れないでください。 | 毎日、深くゆっくりと息を吐くようにしてください。そうすることは、リラックスして健康に良いことです。肋骨に広い呼吸が筋肉の緊張を解放するのに役立ちます。 | 肩をリラックスさせ、背中を引き下げる。 |
可能な限り、あなたの腹をすくい取ってください。
脊柱に向かってあなたの臍を引っ張ると、背中が怪我をするのを防ぐことができます。あなたの深い腹筋を使用して、特に上に曲げて持ち上げるとき、あなたの背中の負担の一部を取る。
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あなたの頭の上から君を引き上げる黄金の弦を考えてみよう。 あなたの頭の中にイメージを保持することで、あなたの身体の適切な位置合わせを考えるとき、あなたの体を劇的に変えるのに役立ちます。あなたの頭の後ろに立って立ち上がって、あなたの背骨を長くするのに役立ちます。
あなたの気分を改善するための10の方法 - 即時 -
時々気分が悪い場合は、次のアイデアを試してみてください。 あなたがほのぼのとしたことを少ししてください。
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あなたの好きな食べ物は？あなた自身を少し気楽にしてください、しかし、節度が鍵です。アイスクリームやチョコレートバーを食べましょう。 他人に親切です。
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他の人のために親切な行動をとることは、あなたの気分を良くする良い方法です。 動く。
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運動はうつ病の重さを持ち上げて、気分が落ちるようにします。あなたの地元の公園にいくつかの優しいストレッチや散歩をしてください。 心を尽くしてください。
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あなたが歌を楽しむなら、気分が悪い時にそれを試してください。歌うことは盛り上がりですが、楽しい曲を選んでください。あなたの好きなCDをポップして歌って、あなたの気分を高め、あなたの気分を明るくしてください。 友人に電話する。
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良い友人に電話をかけ直してください。これはあらゆる種類の困難に役立ち、あなたの気分を高めます。あなたは問題を分かち合ったほうがはるかに良いと感じるでしょう。 それらのブルースを洗い流す。
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多くの人が、長い湯浴は心と身体を和らげる助けとなることを知っています。温かいシャワーは心の状態をリフレッシュすることもできます。 ペットを連れてください。
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気分が悪い場合は、ペットや友人のペットと時間を過ごしてください。研究によると、ペットはあなたがより良い気分になるのを助けます。 タイムアウトしてください。
屋外で過ごす時間はあなたの気分を明るくする素晴らしい方法です。自然光、日差し、そして大自然の中にいるだけで、あなたはより良い考え方にあなたを置きます。
思いやりのあるあなたの気分。
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今ここに住み始めましょう。あなたの気分を不愉快だが、避けられないものとして受け入れ、怒っている思考に住むよりも、より積極的な方法で現在のものとつなぐ。 感情的責任を引き受ける。
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あなたが思うように感じることを忘れないでください。 気持ちを落ち着かせる
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汗がかったような感覚、不安な声、レーシングハートまたは不安定な胃のような感覚で全身が気になるときは、いくつかのリラックスした呼吸を試みます： 。
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あなたの鼻をゆっくりと深呼吸し、腹部が拡張していることに気づく。 息を5〜6秒間保持します。
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ゆっくりと口から息を吐き、肩を落とす。 あなたが吐き出すとき、あなたに「リラックス」という言葉を言う。
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このタイプの呼吸を10回繰り返します。 あなたの想像力を使ってストレスに対処する
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迅速かつ簡単に落ち着きたいですか？あなたがストレスを生成する思考やイメージを取り、それをリラックスして落ち着かせるもので置き換えた場合、あなたはより良い気分になるでしょう。方法は次のとおりです。 静かな場所を見つけて、数分間邪魔されず、好きな椅子に座ったり横になったりして快適になります。
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あなたをリラックスさせるイメージ、つまり場所、場面、記憶を考えてみましょう。 あなたのすべての感覚を使って想像した場面を生き生きとさせる。何を見ることができますか？私は何を聞くことができますか？私は何を嗅ぐことができますか？私は何を感じることができますか？
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自分のイメージに完全に没頭し、完全にリラックスできるようにしましょう。今気分がいい？
