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多くのプラクティスと同様に、マインドフルネスは日常的なことを学び、理解し、 。新しいものと同様に、それは困難のシェアを持つだろうが、それらはすべて克服することができます。
正式なマインドフルネス練習の時間を見つける
マインドフル練習の最も困難なことの1つは、それを行う習慣に入る時間を見つけることです。あなたの歯を磨くような日々の習慣のように、あなたはそれに入る方法を学ばなければなりませんでした。毎日のスケジュールに合理的に適合させることができる時間を計画します。何でもあなたのために働きます。ゆっくりとあなたのルーチンにそれを構築してみてください、あなたが数日を欠場する場合は、いずれか自分自身をberateしないでください。習慣が来るでしょう。
<！ - 1 - >非公式の心の練習の時間を見つける
あなたはすでに行っていた日常の活動に非公式の気持ちを持たせることができます。たとえば、歯を磨く、シャワーをかける、調理する、さらには掃除するなど、反対側の手で作業を試みることができます。手元にあるタスクに十分な注意を払い、注意深さはマルチタスクに関するものではないことを覚えておいてください。現在の瞬間に気をつけてください。
瞑想中に目を覚ます
目を覚ますことは、マインドフルネス瞑想を実践するときにも非常に困難です。誰もが眠っていることもあります。あなたが快適である限り、あなたのベッドの代わりに床に寝そべったり、練習するために、さまざまな時間を試してみてください。あなたが眠りそうになるほど、ベッドの前に最後のことを瞑想しないでください。あなたの姿勢を変えてみることもできます。例えば、寝台に横たわるのではなく、椅子に座って身体スキャン瞑想を試みるなどです。あなたは常に十分な睡眠を得て、良い睡眠ルーチンを持っていることを確認してください。そうでなければ、あなたが疲れている場合、常に瞑想の中で眠りにつきます。
<！ - 3 - >関心を引き留める
気力の日常生活に慣れていて快適であれば、それは素晴らしいことです！しかし、あなたがしている気持ちがいつも同じように感じられ、あなたを眠らせ続けるなら、それを少し混ぜ合わせる時が来るかもしれません。別の時間帯に、友人、地元のグループと一緒に練習してみて、やっている瞑想の練習を混ぜてみてください。
外部の気晴らし
気を散らすことは、特に初心者にとって迷惑になることがあります。少なくとも10分間は瞑想する静かな場所を試してみてください。注意散漫を避けることができない場合は、しばらくの間注意を喚起してみてください。聞こえる音の音量、音程、音質を確認します。あなたの注意を喚起することで、もはや気を散らして迷惑になることはありません。あなたはそれを容認して受け入れています。それは気が利いています。
不快になる
あなたがかなりの時間座っているか寝ているときに不快感を感じることがあります。不快感は実際には気持ちを学ぶ素晴らしい方法です。気持ちは困難に向かって動き、それを受け入れることだからです。あなたは、かゆみ、鼓動、堅さ、緊張または他の感覚を持つかもしれません。その感覚に好奇心の態度を持たせてみてください。それの場所、形、色は何ですか？できるだけ受け入れ、好奇心を持ってください。
退屈になる
退屈することは、低レベルのエネルギーと高レベルの激動につながります。マインドフルネスは現在の瞬間の意識であり、したがってこれらの両方の状態に気づくことです。あなたの退屈に好奇心を持たせてみてください。瞑想を続けるのを妨げることがあるので、練習するときにあなたの退屈を意識して好奇心が強いのは良いことです。
奇妙な経験
あなたの気持ちの経験では、ある時点であなたは奇妙な経験をするかもしれません。これは、私のクライアントの1人が過去に感じたこと、かゆみや落ち着きを感じること、そして非常に重い気持ちを感じている奇妙な夢のような状態で、あなたが浮遊しているように感じる可能性があります。これらは正常で通過します。可能であれば、それがあまりにも大きくならない限り、体験を広げてください。それがあまりにも多くなると、あなたは止まり、休憩を取ってからそれに戻ることができます。あなたはコントロールしています。それが助けになるなら、あなたはマインドフルネスセラピストでこれを働かせることを検討することができます。
困難な感情が生ずる
感情は感情を扱う強力な方法です。マインドフルネスは光を照らし、あなたの現在の瞬間の経験を表面にもたらすので、あなたが抑制した可能性のある強い感情ははるかに目立つようになるかもしれません。深い悲しみや深刻な怒りなど、あなたの気持ちの練習に強くて難しい感情が浮かび上がったら、それを抑えるのではなく、その感情を試してみてください。本当に欲しいすべての感情を感じることです。それから彼らは他のすべての経験と同じように逃げます。もちろん、これはもちろんのことよりも簡単かもしれませんが、強い感情を避ければ、あなたに力と影響力を与えます。
難しい考え
あなたの考えは事実ではなく、ただの考えであることを覚えておくことが重要です。心を込めて、人々はまともな技術を使って考えを扱います。これは、私たちが一歩踏み出して、私たちが彼らに付き添われているのではなく、彼らを観察しているかのように見ていることを意味します。あなたが列車に乗っていることを想像し、窓から景色を見て、あなたの考えを固定するように、雲にあなたの思考を固定し、それらが通過するのを見ているように、これを行ういくつかの方法があります。あなたがそれらを避けて逃げると、困難は本当に邪魔になることがあります。しかし、あなたが彼らに向かって移動し始めると、彼らはあなたを支配しなくなります。
