ビデオ: 安定した騎乗に導く「馬とともにするヨガ」乗馬上達のためのホームプラクティス 第１回 2025
ダミーのチートシートの乗馬の一部
乗馬に行く前にストレッチをするのに数分かかると、馬でより自由に動くようになります。後で痛むというオッズを下げる。
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クワッドストレッチ： まっすぐ立ってください。背もたれをまっすぐにして、足を曲げて足首をつかむ。ゆっくりと引っ張って、膝が下を向いているようにしてください。このストレッチを10秒間保持し、もう一方の脚に切り替えます。各脚を2回伸ばします。
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ハムストリングストレッチ： フェンスの前に立って、あなたの足を柵の上に乗せて手を伸ばして、手を伸ばして行くことができます。ウエストに前方に曲げ、この位置を10秒間保持する。各脚を2回伸ばします。
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* 内側の太ももの伸び： 膝を両側に曲げ、足の裏が互いに触れ合って座ります。あなたの腰をリラックスし、両手で優しく膝の上を押してください。 10秒間押し続けます。繰り返す。
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背中を伸ばす： 背中に膝を向けて胸に寝ます。膝のすぐ下で腕を包み込み、膝を引っ張ってください。このポジションを数秒間保持してからリラックスしてください。 3〜5回繰り返します。
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首のストレッチ： 頭を右にゆっくりと傾け（肩の方の耳）、次に左に傾けます。あなたの胸をあなたの胸に入れて、空に向かってバックアップしてください。次に、あなたの肩をまっすぐに保ちながら、できるだけ右に頭を回してください。左に同じことをする。このルーチンを数回続けて、各位置を少なくとも5秒間保持します。
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