あなたの不安を助ける短い思いつきの運動 - ダミー

ダミーの心配で不安を管理する部分チートシート

この心の練習はストップと呼ばれ、ストップ、息を飲む、観察して進む。あなたは、あなたの不安が起こり始めると感じたら、それを使うことができます。それは唯一の短い瞑想なので、どこでも使用できます。あなたはまだ座ったり、横になったりする時間を30分脇に置く必要はありません。

1. 停止。

   もしあなたが何かの真ん中にいるなら、できるだけ止める時間が必要です。あなたが不安を感じているが、あなたが忙しすぎて止めることができないと思うなら、それは本当にやめて休憩する必要があるときです。

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2. 次に気をつけてください。

   助けがあれば、あなたの胃の上に手を置き、息を吸ったり吐いたりするときに、それがどのように上下するかを感じます。あなたが今やっていることは、息を飲み、感情、思い、体感からあなたの注意を引くことです。

3. 観察する。

   あなたが準備ができて、あなたの息に注意を集中させたら、すべてのあなたの身体感覚に気づくように始めます。あなたの不安の結果としてあなたが持っている任意の物理的な不快感に特に集中する。これらの感覚に受け入れられる感覚を持ち、あなたがそうであるようにそれらを許すことができるかどうかを見ます。

   <！あなたが息をするのと同じ時間を感じ、可能ならばそれらを判断するのではなく、優しさと暖かさを持たせてください。あなたが迷子になった場合は、息に戻って、これらの感覚に焦点を当てるためのサポートとして使用してください。しばらくあなたの体を観察した後、あなたの感情とあなたの考えに移動してください。オブザーバーとしての思考を見て、強制せずに自分の時間を過ごすようにしてください。

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   続行します。

4. あなたがしていたことに優しくあなたの注意を戻してください。あなたの肉体世界にあなたの注意を戻すときは、できる限り注意深くあなたがしていたことに集中してみてください。たとえば、机の上に座っている場合は、キーボードの指とベッドの上の身体の重さの感覚に従います。

   あなたの感情が一時的であり、最終的に行くことを知っている限り、できるだけ多くの感情の受け入れと感謝の気持ちを持ってください。