ビデオ: １０分でわかる不安のメカニズム⑨ 2024
不安には多くの面があります。これらの顔のうちの1つは、あなたの環境とその挑戦に警告し、反応する通常の感情として機能しています。例えば、プレゼンテーションをする準備をしている人は、不安に基づく正常な覚醒状態または緊張状態になります。これは、スピーカーにとって経験を積極的かつ生産的にするための最適なエネルギーと活動レベルを提供するために必要です。準備なしでこのような状況に入ると、最適なレベルで実行できないという実際のリスクが生じます。
<！ - 1 - >挑戦を避けたり、機能を利用できないという言い訳をすると、そのような行動は不安に基づくものであり、通常は 安全行動 のカテゴリーに分類されます。あなたが不安に敏感すぎるときは、不安感を避けたり、逃げたり、減らしたりするために、安全行動を使うことができます。
安全行動を使用して過度または不安を克服しようとすることは、あなたが安全であり、難しいと思われる状況に適応できることを決して学ぶことがないため機能しません。人々は不安に敏感になるので、状況は実際よりも悪いように見えることがあります。彼らは、認識された問題を管理することができないと自分自身を見て、彼らは彼らを助けるために他に何もできないと感じています。
<！ - 2 - >1つの主要な適応戦略は、不安があなたの経験の一部であることを受け入れることです。あなたの忙しい生活は、多くの要求を作り出し、あなたの対処スキルを伸ばすとともに、疲労感、ストレス、そしてさらなる圧力からの脱出を避けようとします。
感情的な挫折に襲われたときは、安定するのに役立つ重要なフレーズまたは2つのことを覚えておくと便利です。 「AWARE」という単語は、便利な頭字語であると考えてください。
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A = あなたがストレスや不安を抱いていることを認め、 その後、一歩踏み込んで、あなたの一部としての不安を見てください。
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W = 不安のレベルを見て、あなたが感じている不安の強さを評価しようとします。明確な症状の強い感情ですか？それはまだ管理することができる適度なストレスですか？何の苦難もほとんどない低レベルですか？ A =
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Act は、「不安が管理可能であるかのように。あなたは、その中の気持ちが表面に現れることを許さない瞬間があることを知っています。たとえば、あなたとあなたの愛する人が、声を上げて緊張した感情を伴うアニメーションの議論をしている間に、誰かが突然ドアベルを鳴らします。あなたが玄関ドアに着くまでには、まだ表面に非常に近い怒りの痕跡を表示することなく、予期せぬ訪問者に挨拶することができます。 R =
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アイデアを繰り返し、「私は心配です、はい、それは私の一部です。あなたの反応が感情の強さに一致するように一歩戻って不安のレベルを見てください。それが扱いやすく管理されているかのように不安に座るようにしてください。 E = あなたの人生の一部であるため、不安が再び起こることを期待します。あなたは常に不安からの脱出を避けようとしているのではなく、不安を抱かせるスキルと態度を持っていて、気になることが普通の反応セットの一部であると理解するのを助けたいと思っています。
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あなたが不安を感じるかどうかではなく、あなたがそれにどのように反応するか、それをどのように持続させるか、それがどれくらい持続するか、そしてそれがあなたの自尊心および関係を妨害しているかどうかです。 あなたが「オン」または「ゾーン内」であるときに、不安をあなたのベストであるという意味で肯定的であると考えるようにしてください。あなたは自分自身に言うことができれば、より生産的です。「初めに少し不安があると思っていますが、それは予測どおりに成功するでしょう」。 不安感受性とそれに伴う致命的な結果を減らす方法を学ぶ。運動、趣味、そして物事を視点に入れて歩くことは、あなたの人生の期待される一部として不安を体験する貴重な方法です。
