ストレスがかかったときにリラックスするための素早い方法 - ダミー

リラクゼーション・オブ・ダミー・チート・シート（英国版）

時にはストレスがあなたを圧倒しているように感じることがあります。あなたの日を台無しにしないでください - この素早く解決した解決策に従って、落ち着きを取り戻し、自分自身を再び感じて戻ってください。

1. できたらやめてください。あなたが誰かと話しているなら、数分のタイムアウトを求めます。運転している場合は、安全な場所に引き上げてください。

2. 目を閉じたり、下を向いてください。

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3. 完全に深呼吸して、できるだけ腹を広げることができます。

4. 数秒間あなたの息を止めてください。

5. あなたの唇をゆっくりと呼吸してください。あなたの息の感覚を感じてください。 5つの呼気に対してこれと同様に呼吸を続けます。それからあなたの息が再び自然になってください。

6. 平和で静かで安全な場所で自分を視覚化しましょう。あなたが実際にそこにいるとふりまえてください。色、音、匂い、そしてそこにいるように感じる方法を想像してみてください。約1分ほど過ごしてください。

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7. 自然な呼吸の感覚を約1分間感じる。