あなたの強迫神経症をCBTで治療したい場合は、あなたの状態についていくつかのことを認識できる必要があります。あなたのOCDの重要な症状を記録することで、さまざまな方法であなたを助けることができます：
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進歩の個人化された指標は、あなたの回復に関する重要なフィードバックを提供します。
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治療を開始する前に、1週間または2週間のベースラインをとって、進行状況を測定するためのポイントを得ることができます。
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あなたの回避と強迫を記録することは、あなたが最も重要な変更に焦点を当てるのに役立ちます。
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あなたが役に立たない行動の頻度を記録していることを知ることは、あなたが変化するよう動機づけるのに役立ちます。
あなたのOCDを支配するように働くにつれて、このシートを使ってあなたの進歩を監視し、自分の進路を守ることができます。
日付：___________
<！今日の ： 今日のOCDの結果、何回も何度も何度も避けたことがありますか？
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私は何を避けましたか？
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何度も安心を求めようとしましたか？
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______________________________（強制）は何回やったのですか？
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今日私の執着にどれくらいの時間を費やしましたか？
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<！今日の苦痛の度合いは何ですか（0〜10のスケールで、0は全く苦痛ではなく、10は私が今まで感じたことのない最悪のものです）？
あなたのOCDデーモンに気をつけてください。このプロセスは機能していないので、これを行う上でのポイントはありません！ "あなたの進歩がどのように進んでいるか見るために、あなたのスコアを完全にコミットし、時には見直してはいけません。
